Yeniliklerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Gelişmelerden uzak kalmayın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, şekerin mutlaka sınırlı miktarda tüketilmesi gerektiğine dikkat çekerek, “Dünya Sağlık Örgütü’ne göre; günlük alınan enerjinin yüzde 5’inden daha azı şekerden gelmelidir. Paketli gıdalardan da farkında olmadan şeker aldığımızı unutmamalıyız” uyarısında bulundu.
(İGFA) – Vücudumuzun enerji kaynağı olan şekeri doğru besinlerden almamak ve tüketimini abartmak ciddi sağlık sorunlarıyla sonuçlanabiliyor. Günlük beslenmemizde şekerden tümüyle kaçınmak neredeyse imkansız olsa da paketli gıdaları satın alırken şeker oranı en düşük olan yiyecekleri tercih etmeye özen gösterebiliriz. Bu noktada etiket okuryazarlığı oldukça önem kazanıyor. Paketlerde yer alan besin etiketlerini inceleyerek şeker içermeyen veya düşük oranda içerenleri seçebiliriz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, şeker alışkanlığını bırakmanın yollarını anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.
ÖĞÜN SAATLERİNİZİ KENDİNİZE GÖRE BELİRLEYİN
Günde kaç ana öğün ya da ara öğün yapmanız gerektiğine; vücudunuzdan gelen açlık, tokluk veya tatlı isteği gibi sinyalleri dikkate alarak karar verin. Örneğin, hergün ikindide tatlı krizi yaşıyorsanız, öğle yemeğini atlamanın ya da öğle yemeğinden sonra uzun açlığın dezavantajını yaşıyor olabilirsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, “Bu durumda öğle yemeğini ihmal etmeyin ya da yediyseniz öğleden sonra meyve veya ceviz gibi bir atıştırma yapmayı deneyin. Bu şekilde kan şekerinizi dengede tuttuktan sonra tatlı istekleriniz devam ediyorsa kendinize alışana kadar biraz zaman tanıyabilir ya da tatlı isteğinizin altında yatabilecek diğer sebepleri araştırabilirsiniz” dedi.
GÜNDE 2-3 PORSİYON MEYVE TÜKETİN
Düzenli meyve tüketmek, ihtiyaç duyulan şeker tadını meyvelerden alarak, zamanla diğer şekerli besinlerin tüketilmesinin azaltılmasına yardımcı oluyor. Diyabet hastası değilseniz, günde 2-3 porsiyon meyve tüketmeyi alışkanlık edinin. Burada önemli olan, bir porsiyon meyvenin bir yumruk büyüklüğü meyve olduğunu unutmamanız ve meyve yemeyi akşama bırakmıyor olmanız.
TARÇININ TADINDAN FAYDALANIN
Tatlı tada sahip bir baharat olması nedeniyle meyvelere veya süte eklediğinizde tarçının sağlayacağı tat, şeker isteğinizi baskılayabiliyor. Dilimlediğiniz meyvelerin üzerine tarçın serperek veya gece geç saatte tatlı isteğiniz oluyorsa bir su bardağı süte tarçın ekleyerek tatlı isteğini bastırabilirsiniz.
SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Susama ve açlık sinyalleri bazen birbiriyle karıştırılabiliyor. Susuzluğun açlık veya tatlı isteğiyle karışmaması için yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Kilonuzu 35 ml ile çarparak günlük su ihtiyacınızı bulabilirsiniz.
DOĞRU KARBONHİDRATLARI SEÇİN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, tükettiğiniz karbonhidrat türünün de tatlı isteğinizi tetikleyebildiği uyarısında bulunarak, sözlerine şöyle devam ediyor:
“Örneğin pirinç ve patates gibi karbonhidratlar kan şekerinizin hızlıca yükselip sonrasında hızlıca düşmesine neden olabiliyor. Bu durum kan şekerini dengelemek için tatlı atağına yol açabiliyor. Bunun aksine, tam tahıl ekmek ve bulgur gibi karbonhidratlar kan şekerinizde dalgalanmalara yol açmıyor ve tatlı isteğini tetikleme olasılıkları daha düşük oluyor.”
SÜT ÜRÜNLERİNİ İHMAL ETMEYİN
Süt ürünleri hem içeriğindeki protein hem de laktoz sayesinde kan şekerini dengede tutmaya yardımcı oluyor. Gün içerisinde uzun süre aç kaldığınızda süt, yoğurt veya kefir gibi bir süt ürünü tüketerek tatlı isteğinizin önüne geçebilir, aynı zamanda kalsiyum ve protein gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.
KAHVALTI VE ÖĞÜNLERDE PROTEİNİ UNUTMAYIN
Yeteri kadar protein tüketmek kan şekerinizin dengede kalmasına ve tok hissetmenize yardımcı oluyor. Dolayısıyla eğer karbonhidrat ağırlıklı besleniyor, ancak yeteri kadar protein almıyorsanız tatlı isteği yaşamanız çok daha muhtemel. Kahvaltıda yumurta, peynir ve ceviz tüketmek, öğünlerde et/tavuk/balık/yoğurt gibi protein içeren besinlere yer vermek tatlı isteğinize iyi gelebiliyor.
SEBZELERİNİZ ÇEŞİTLİ OLSUN!
Vücuttaki bazı vitamin veya minerallerin eksikliği de tatlı isteği ya da benzer eğilimleri tetikleyebiliyor. Bu nedenle mevsime uygun çeşitli sebzeleri düzenli olarak tüketmeniz hem besin içeriğiyle hem de kan şekerinizi dengede tutmaya yardımcı olarak tatlı isteğinizi azaltabiliyor.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN!
Fiziksel aktivite ya da egzersiz serotonin salgılanmasına yardımcı olarak duygu durumunuzun dengede olmasına katkı sağlayabiliyor. Eğer tatlı isteğinizin altında stres, anksiyete veya mutsuzluk gibi sebepler yatıyorsa, egzersiz yapmanız tatlı isteğinizi baskılayabiliyor
Bugün, kendine olan güvenin parlayacak. Hedeflerine ulaşmak için sahip olduğun enerjiyi doğru bir şekilde yönlendirmelisin. İletişim becerilerin ön plana çıkacak, çevrendeki insanlarla güçlü bağlar kurabilir, yeni iş birlikleri geliştirebilirsin. İçsel motivasyonun yüksek, bu da seni harekete geçiriyor. Ancak, aceleci davranmamaya dikkat et; düşünmeden atılacağın adımlar, beklenmedik sonuçlar doğurabilir. Gün içinde kendine zaman ayırmak, zihin ve beden dengen için faydalı olacaktır. Duygularını rahatça ifade etmek, ilişkilerinde derinleşmene yardımcı olacak. Unutma, cesaretinin yanında sabır da önemli bir erdemdir. Kendine güven, ama çevrendekilere de kulak ver. Gelecek için atacağın sağlam adımların temelini bugün atabilirsin.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Bugün zihniniz canlı ve aktif, çevrenizdeki insanlarla iletişim kurma isteğiniz artıyor. Gelen bilgiler ve düşünceler sizi harekete geçirebilir; bu nedenle, etkileyici tartışmalara girebilir veya yeni fikirler geliştirmek için ilham bulabilirsiniz. Sosyal ortamlar ve etkinlikler, hem eğlenceli anlar sağlayacak hem de yeni bağlantılar kurmanıza yardımcı olacak. Fakat dikkatli olmalısınız, çünkü bazı konuşmaların yüzeysel kalması muhtemel. Hislerinizi derinlemesine ifade etme fırsatı bulmak için zaman ayırın; gerçek bağlantılar kurabilirsiniz. Aşk hayatında sürpriz gelişmeler olabilir; dikkatli gözleriniz bazıını etkilemenize yardımcı olabilir. Unutmayın, esneklik ve açık fikirli olmak, karşılaştığınız her türlü durumdan en iyi şekilde faydalanmanıza olanak tanıyacak.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Bugün, enerjiniz etrafınızdakilere bulaşacak ve liderlik vasfınızı ön plana çıkaracak bir atmosfer içindesiniz. Sosyal çevrenizle olan ilişkilerinizde dikkat çekici olaylar yaşanabilir; anlaşmazlıklarınız varsa, bunların üstesinden gelmek için cesur adımlar atabilirsiniz. Yaratıcılığınız yükseklikte, bu yeteneğinizi ifade edebileceğiniz projelere yönelebilirsiniz. Aşk hayatınızda ise, romantik bir sürpriz sizi bekliyor. İçsel huzurunuzu koruyarak; çevrenizle olan etkileşimlerinizi samimiyetle yürütmek önem taşıyor. Kendi değerlerinizi ve hayallerinizi gözden geçirerek, geleceğe dair daha sağlam adımlar atabilirsiniz. Kendinize güvenin, bu süreçte istediğiniz her şeyin kapılarını aralayacak cesarete sahipsiniz.
Bugün detaylara odaklanmak, iş ve kişisel yaşamında verimliliği artırma fırsatını sunuyor. Plan ve projelerini gözden geçirip eksiklikleri tamamlamak için harika bir zaman. Kendine güvenin artıyor, bu da etrafındakilere ilham verebilir. Her zamanki titizlik ve disiplininle, başkalarının gözünde takdir toplaman mümkün. Sağlık konularına da dikkat etmelisin; bazen küçük değişiklikler büyük etki yaratır. Duygusal ilişkilerde samimiyetini ortaya koymak, bağları güçlendirebilir. Bugün, eşit oranda disiplin ve yaratıcılık gerektiren durumlarla karşılaşabilirsin. Gözlem yeteneğin sayesinde başkalarının ihtiyaçlarını anlamak ve bu ihtiyaçlara cevap vermek konusunda başarılı olacaksın. Kendi içsel dünyanda derin bir arınma sürecine girmiş olabilirsin; geçmişle hesaplaşmak, sana ilerlemeni engelleyen yüklerden kurtulma fırsatı verecek. Unutma, her şey senin kontrolünde, bu nedenle verimli adımlar atarak huzuru yakalayabilirsin.
Denge arayışın bu dönemde ön planda. İlişkilerde uyum sağlamak için daha fazla çaba gösterebilir, başkalarının ihtiyaçları ile kendi isteklerin arasında bir denge kurmaya çalışabilirsin. Özellikle sosyal ortamlarda harmoni yaratacak fırsatlar seni bekliyor. Karşındaki insanların hislerine duyarlı olman, ilişkilerini güçlendirecek. Aynı zamanda estetik ve sanatsal konulara ilgin artabilir; yaratıcılığını serbest bırakmak için harika bir zaman. Kendine zaman ayırmayı unutma, içsel dengenin sağlanması için kişisel alanına ihtiyaç duyuyorsun. Kıskanılacak bir çekiciliğin var; insanlar seni daha fazla dikkat çekici bulabilir. Ancak, başkalarından gelen olumlu geri bildirimler seni realist olmayan bir idealizme sürüklememeli. Duygusal zeka ile problem çözme becerilerini birleştirerek, sorunları daha kolay aşabilirsin. Unutma, senin için önemli olan, iç huzurunu bulmak ve insanlarla sağlıklı bir iletişim kurmak.
Duygusal derinliklerinle yüzleşmek için harika bir zaman. İçsel sezgilerin seni doğru yolda yönlendirebilir. İletişim kurarken içtenliğini koruyarak, ilişkilerde daha açık olabilirsin. Sosyal çevrendeki dinamikler biraz değişebilir; bu değişiklikler, yeni fırsatlar doğurabilir. Güçlü ve tutkulu yönlerin öne çıkacak, bu da seni çevrendekiler için daha çekici hale getirecek. Kendi arzularına odaklanmak, seni daha güçlü hissettirebilir. İçinde bulunduğun ortamda, başkalarının hislerine duyarlı olman önem kazanacak. Bu, insanlarla olan bağlarını güçlendirebilir. Kendi iç yolculuğuna zaman ayırarak, kişisel dönüşüm sürecini hızlandırabilirsin. Dikkatini toparlamak ve hedeflerine odaklanmak, ruhsal olarak seni besleyecek.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.
