Yeniliklerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Gelişmelerden uzak kalmayın
Ramazan ayının başlaması dolayısıyla İzmir Eşrefpaşa Hastanesi Karşıyaka Semt Polikliniği’nde görevli Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni Aycem Pehlivan sahur ve iftar sofraları için önerilerini paylaştı. Özellikle sahurda mümkün olduğu kadar az besin tüketilmesi gerektiğini dile getiren Pehlivan, su tüketiminin de yemekten önce olmasının faydalı olacağını belirtti. Pehlivan, Ramazan ayı boyunca alınması gereken takviye gıdaları da sıraladı.
“Sıvı tüketimi sahura başlamadan önce yapılmalı” Sahurda nasıl beslenilmesi gerektiğini aktararak öğün örnekleri veren Pehlivan, “Öncelikli olarak hafif ve protein odaklı bir beslenme sisteminin kurulması gerekiyor. Sahurda haşlanmış yumurta, yulaflı omlet ve yanında lorlu salata veya yoğurt, meyve ya da kuru yemişle hazırlanmış bir smoothie kullanılabilir. Sahur sofrasının olabildiğinde hafif olması gerekiyor. Sıvı tüketiminin ise sahura başlamadan önce yapılması gerekir. 2 bardak suyu içtikten sonra sahur yapmak faydalıdır. Çünkü sahuru yaptıktan sonra uyuyacaksak sahur sırası ve sonrası içilen su hazımsızlık ve şişliğe neden olabilir. Sahurun sonunda içtiğimiz su gastrit, ülser ya da reflü gibi hastalıklara sebebiyet verebilir. Bu yüzden su tüketimini sahur sofrasına başlamadan gerçekleştirmeli, suyu yavaş ve oturarak içmeliyiz” dedi.
“Sahurda mümkün olduğu kadar az yiyelim” Aralıklı orucun da son yıllarda yaygınlaştığını kaydeden Pehlivan, şunları söyledi: “Bunun sebebi, açlığın bedene iyi gelmesidir. Fonksiyonel tıp programları açlığı savunur, açlığın organları yenilediği ve onardığı anlatılır. Bu sebeple sahurda çok fazla yiyecek tüketmemek, karbonhidrattan yana zengin beslenmemek gerekir. Oruçta hem fiziksel hem de ruhsal arınmaya odaklanılır. Organların kendilerini yenilemesi için de uzun süreli açlık gerekir. Sahurda ne kadar az tüketirsek o kadar yağ depoları yakılmaya başlanır ve yakılan bu enerji kişiyi daha dinç ve enerjik tutar.”
“İftarda önce su içelim” İftar sofrasında da tıpkı sahurda olduğu gibi önce iki bardak su içerek başlanması gerektiğini ifade eden Pehlivan, “İftar sırasında ve iftardan hemen sonra su tüketmemeliyiz. Bunu yaparsak besinlerle birlikte sıvı karışacak ve ana yemekteki protein sindirilemeyecektir. Böyle bir durumda da şişlik ve hazımsızlık oluşabilir. İki bardak suyun ardından iki hurma yenmeli, ardından baharatsız hafif bir çorba içilmeli. 10 dakika beklendikten sonra protein odaklı bir ana yemek tüketilmeli. İftarın ardından 1,5 saat sonra su tüketmeye yeniden başlamak ve sahura kadar 2,5 litre suyu yudum yudum tüketmek daha faydalı olacaktır” diye konuştu.
Üç takviye gıda önerisi Ramazan ayında çay ve kahve tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini de sözlerine ekleyen Pehlivan, “Çay ve kahve, su atımını destekleyen besinlerdir. Oruç sürecinde oldukça susuz kalacağımız için çay ve kahve tüketiminin azaltılması gerekir. İyon dengesini sağlamak için iftardan 2 saat sonra mineralli soda tüketilebilir” diye konuştu. Pehlivan, Ramazan ayında önerilecek üç takviye gıdanın da magnezyun, Omega 3 ve D vitamini olduğunu ifade etti. Pehlivan, takviye gıdaların iftardan 1,5 saat sonra içilecek suyla sırasıyla alınabileceğini ifade etti.
Bugün, içindeki cesareti daha da derinlemesine keşfedeceksin. Öncelikle, hayallerinin peşinden koşmaya bir adım daha yaklaşabilirsin. Aktif bir tutum sergilemek, yeni fırsatların kapısını açabilir. Sosyal ilişkilerde biraz daha açık olman, başkalarıyla bağlantı kurmanı kolaylaştıracak. İçsel motivasyonun güçlü, bu nedenle kararlılık ve azimle hedeflerine odaklanmalısın. Ancak, biraz sabırlı olman gerektiğini unutma; sonuçlar için acele etme. Kazandığın deneyimler, seni gelecekte daha da güçlü kılacak. Ayrıca, sağlığına dikkat etmeyi ihmal etme; enerjini dengelemek önemli. Pozitif düşünceler ve yapıcı eylemler, çevrendeki insanları da etkileyecek, bu da seni daha da motive edecek. Kendine güvenin yüksek olduğu bu günlerde, içgüdülerine kulak vermek faydalı olabilir.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Bugün, iletişim becerilerin öne çıkıyor. Farklı insanlarla etkileşim kurmaktan keyif alacaksın. Yaratıcılığını kullanabileceğin projeler veya aktiviteler için ilham alabilirsin. Yeni fikirler akla gelebilir, bu nedenle düşüncelerini yazıya dökmek ya da paylaşmak isteyebilirsin. Sosyal çevrende bazı sürprizlerle karşılaşabilirsin; belki de beklenmedik bir tanıdık eski bir dostunla bağlantı kurmana vesile olabilir. Duygusal ilişkilerde biraz daha sabırlı olman gereken anlar yaşanabilir, zira düşüncelerini net bir şekilde ifade edemeyecek olabilirsin. Kendine güvenle ilerlemekte ısrarcı ol. Kısa yolculuklar veya anlık planlar yapma arzusu duyabilirsin; bu, seni dinlendirip yenileyecek yeni deneyimlere kapı aralayabilir. Sürprizlere açık ol.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Bugün, gözlerin üstünde olduğu bir gün. Özellikle çevrendekilerle olan ilişkilerinde kendini daha rahat ifade edebilirsin. İçinde yatan liderlik yetenekleri dikkat çekerken, ortaya koyduğun fikirler takdir toplayacak. Sosyal ortamların enerjisi yüksek; yeni insanlarla tanışma ve bağlantı kurma fırsatları doğabilir. Ancak, aşırı özgüven bazı yanlış anlaşılmalara yol açabilir, bu yüzden dikkatli olmalısın.Yaratıcılığının zirveye ulaşacağı bir dönemdesin. Sanatsal projelere yönelmek ya da hobilerine daha fazla zaman ayırmak, ruh halini olumlu yönde etkileyecek. Aşk hayatında da sürprizler seni bekliyor. İleriye yönelik güçlü adımlar atmak için uygun bir zaman. Biraz cesur olman, duygularını ifade etmeni kolaylaştıracak.Mali konularda dikkatli olmalısın. Harcamalarını kontrol altında tutmak, gelecekte daha rahat bir dönem geçirmeni sağlayabilir. Sağlığınla ilgili yapılan rutin kontrolleri ihmal etme, bu konularda proaktif olmak faydalı olacaktır. Bugün, kendinle barışık olduğun ve başkalarına ışık saçtığın bir gün. Başkalarına ilham verme fırsatını değerlendirmeyi unutma!
Detaylara olan düşkünlüğün bugün seni daha yaratıcı düşünmeye yönlendirecek. İş yerinde ortaya koyduğun projelerdeki titizliğin, hedeflerine ulaşmanı kolaylaştıracak. Ayrıca, üzerinde çalıştığın bir konuya dair yeni bakış açıları bulabilirsin. Düzenli ve planlı olmak sana başarıyı getirecek. İletişim alanında, belki de geçmişten gelen bir arkadaşla yeniden birleşebilir ve eski günleri yad edebilirsin. Kendine güvenin artacak ve başkalarına ilham vereceksin. Gün sonunda, birikmiş sorumluluklarını gözden geçirmek ve belki de bir süreliğine dinlenmek iyi bir tercih olacaktır. Yüreğinin sesini dinlemeyi unutma; içsel huzurunu sağlamak çok önemli.
Günün enerjisi estetik ve denge arayışını ön plana çıkarıyor. Sosyal çevrende daha etkileşimci olabilirsin; arkadaşlarınla bir araya gelmek, yeni insanlarla tanışmak ruh halini canlandıracak. Bu dönemde, çeşitli konularda fikir alışverişi yaparak farklı bakış açıları kazanabilirsin. Kendini ifade etme yeteneğin güçleniyor, özellikle sanatsal faaliyetler ile uğraşıyorsan ilham verici bir gün deneyimleyeceksin.Başarılarını takdir etmeniz gereken bir zaman dilimi; bu süreçte belirsizlikler yerine olumlu gelişmelerle karşılaşabilirsin. İlişkilerde daha derin bağlantılar kurma isteğin yoğunlaşabilir. Ancak, dengenin bozulmasına yol açacak tartışmalardan kaçınmak faydalı olacak. Kişisel alanını korumaya özen gösterirken, sevdiklerinle olan iletişimini güçlendirmek adına adımlar atabilirsin. Kendine dönüp bakma fırsatı, içsel huzurunu bulmana yardımcı olacak. Unutma, kararlılığın ve zarafetinle başkalarına ilham verebilirsin.
Duygusal derinlikler ve içsel sorgulamalar ön planda. Gizli kalmış hislerin yüzeye çıkması, geçmişle yüzleşmene sebep olabilir. Bu süreçte kendini yeniden keşfetmek adına önemli fırsatlar doğabilir. İlişkilerde samimiyet arzusu yoğun. Çevrendeki insanlarla kuracağın derin bağlar, içsel huzuru sağlamana yardımcı olacak. Gözlemci olman gereken bir dönemdesin; bazı durumların altında yatan gerçekleri anlaman gerekebilir. İş hayatında ise tutku ile ilerleme isteği, başarı getirebilir. Cesur adımlar atmak için kendine güven. Gelecek planlarınla ilgili bazı yenilikler yapma kararı alabilirsin. Alacağın ilham, seni heyecanlandıracak ve yeni kapılar açacaktır. Duygusal yoğunluğun seni kimi zaman yorsa da, içsel gelişimine katkı sağlayacak. Kendi sınırlarını zorlayarak daha güçlü bir benlik ortaya koyabilirsin.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.
