Yeniliklerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Gelişmelerden uzak kalmayın
Tokluk leptin adı verilen tokluk hormonunun salgılanmasıyla oluşur. Leptin üretimini desteklemek için tokluk hissi veren yiyecekler bakımından zengin bir beslenme biçimini yaşamımıza adapte etmeliyiz. Tok tutan yiyecekler, tüketildikten sonra kişide uzun süre açlık hissedilmesini engeller. Bunun yanında tüketilen bu yiyeceklerin içerisindeki protein ve lifler iştahın bastırılmasına yardımcı olur. Bir besinde bulunan posa ve protein miktarı, besinin hacmi ve içerdiği su miktarı doygunluk hissinde en belirleyici etmenlerdendir.
Leptin salınımını destekleyen, uzun süre tok tutan ve diyet yaparken kilo verme süreçlerini kolaylaştıran başlıca yiyecekler ve içeriklerinden söz etmek gerekirse:
YUMURTA Yumurta, anne sütünden sonra gelen en kaliteli proteindir. Protein oranı yüksek olduğundan, zayıflarken sizi tok tutabilecek en önemli besin kaynağıdır. Özellikle kahvaltıda yumurta tükettiğinizde, gün içinde aldığınız kalori oranı da düşmektedir. Yumurtayı haşlanmış veya az yağda omlet şeklinde tercih edebilirsiniz.
SÜT- YOĞURT Süt ve yoğurt, iyi birer protein kaynaklarıdır. Diyet yaparken metabolizmanızı hızlandırır ve tokluk hissi verirler. Süt ve yoğurt aynı zamanda iyi birer kalsiyum kaynaklarıdır. Yapılan çalışmalar kalsiyumun kilo verimini kolaylaştırdığını ve bölgesel olarak incelttiğini göstermektedir. Dolayısıyla bu besinleri diyetinizde bulundurmanız tok kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.
ET – TAVUK – BALIK Protein kaynaklarının başında gelen et, tavuk ve balık diyette sizi tok tutacak besinler arasındadır. Özellikle Omega 3 açısından çok zengin olan balık, tokluk hissi vermenin yanında, kalp – damar sağlığınızı da korur. Haftada 2 gün kırmızı et, 2 gün balık, 3 günde tavuk eti tercih edebilirsiniz. Izgara veya haşlama şeklinde pişirmeniz kilo veriminize yardımcı olacaktır.
KURUBAKLAGİLLER İyi birer bitkisel protein kaynağı olan bakliyatlar (kuru fasulye, nohut, barbunya, yeşil mercimek), lif açısından çok zengindir ve tok kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kolesterol düşürücü özelliği olan bakliyatları, haftada 1 gün tüketmeye özen gösterin. Haşlayarak salatalarınıza katabilir veya yemeğini yapabilirsiniz.
YAĞLI TOHUMLAR Yağlı tohumlardan özellikle badem, ceviz ve fındık diyetlerde tok tutan besinler arasındadır. Bu yağlı tohumlar iyi birer mineral kaynağıdır ve kaliteli yağ asitlerini içerirler. Aynı zamanda kalp- damar sağlığını korurlar. Özellikle ara öğünlerde çiğ olanları tercih ederseniz, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, adı üzerinde yağlı tohum olduklarından porsiyon miktarına dikkat etmeniz gerekir. Ara öğünlerde 8-10 adet tüketmeniz yeterli olacaktır.
YULAF Lif açısından çok zengin olan yulaf, zayıflama diyetlerinde tok tutabilecek en değerli besinlerdendir. Düşük kalorili olan yulaf, yüksek lif içeriğiyle bağırsaklarınızın çalışmasını ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Kahvaltıda veya ara öğünlerde, süt veya yoğurda karıştırarak tercih edebilirsiniz.
TARÇIN Yapılan çalışmalar, tarçının kan şekerini dengelediğini göstermektedir. Özellikle diyet yaparken, tatlı ihtiyacınızı baskılamak amacıyla tarçını tercih edebilirsiniz. Suyunuza ve çayınıza kabuk tarçın atarak, gün boyunca tokluk hissi sağlayabilirsiniz.
AVOKADO Özellikle vücudunda doygunluk hissi yaratarak zayıflamak isteyenler tercihi olan avokado, tok tutan yiyecekler arasında yer alır. İçerisindeki yağ ve su oranı sayesinde uzun süreler boyunca açlık hissinin bastırılmasını sağlar.
LİF ORANI YÜKSEK SEBZELER Tokluk hissi leptin hormonunun salınımını arttırmak için lif bakımından zengin bir beslenme modeli benimsemek gerekir. Lif oranı yüksek sebzeleri beslenmeye eklediğimizde sindirim ve emilim süreci sağlıklı bir şekilde ve ideal sürede tamamlanır. Bu gıdaları günlük beslenme rutininize dahil ederek daha uzun süre tok kalabilir ve sağlıklı bir şekilde kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
Uzun süre tok kalmanızı sağlayacak, besleyici ve lezzetli bir chia tohumlu puding tarifi:
Chia Tohumlu Puding. Malzemeler: 2 yemek kaşığı chia tohumu, 1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz diğer bitkisel süt), 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı), 1/2 çay kaşığı vanilya, Taze meyve dilimleri (muz, çilek, yaban mersini gibi) 1 yemek kaşığı doğranmış ceviz veya badem
Yapılışı: Bir kâseye chia tohumlarını ve badem sütünü ekleyin. Bal ve vanilyayı ekleyin. Karışımı iyice çırpın. Karışımı buzdolabında en az 2-3 saat, tercihen gece boyunca bekletin. İlk 30 dakika içinde birkaç kez karıştırarak tohumların sütü eşit şekilde emmesini sağlayın. Pudingi kaselere paylaştırın. Üzerine taze meyve dilimleri ve doğranmış ceviz veya badem ekleyin.
Bu tarif, yüksek lif ve protein içeriği sayesinde tokluk hissini artırır ve sağlıklı beslenmenize katkı sağlayan Chia tohumlu pudingi besleyici bir atıştırmalık veya kahvaltı seçeneği olarak tercih edebilirsiniz.
Bugün, enerjinin yüksek olduğu bir dönemdesin. Cesaretin ve kararlılığın sayesinde zorlukların üstesinden gelmeyi başaracaksın. Kendine güvenin artıyor, bu da yeni başlangıçlar için mükemmel bir fırsat sunuyor. İş ya da kişisel projelerinde atılım yapma isteği içinde olabilirsin. Duygusal ilişkilerde açık ve samimi bir iletişim kurmak, derin bağlar geliştirmeni sağlayacak. Arkadaşlarınla veya sevdiklerinle keyifli anlar geçirebilir, birlikte yeni deneyimler keşfedebilirsin. Ancak, aceleci davranmamaya dikkat et; düşünmeden atacağın adımlar, sürdürülebilir olmayan sonuçlar doğurabilir. İçsel sesini dinle ve kalbinin rehberliği doğrultusunda hareket et. Bugünün, kendini tanıma ve hedeflerini yeniden gözden geçirme fırsatı sunuyor. Zamanı doğru kullanmak ve fırsatları değerlendirmek, beklediğinden daha fazla kazanç sağlayabilir.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Yeni fikirlere açık olmanın ve iletişim becerilerini kullanmanın tam zamanı. Bugün, çevrendeki insanlarla etkileşimlerin güçlenebilir, yenilikçi düşünceler ortaya çıkabilir. Sosyal ilişkilerin canlanacak ve çevrendeki insanlarla derin sohbetler yapma fırsatı bulacaksın. Ancak, dikkatli ol; yüzeysel konuşmalardan kaçınmak, ilerleyebilmen için önemli. Birçok bilgiye ulaşabileceğin bir dönemdesin, bu nedenle öğrenme isteğini beslemeye devam et. Belki de yazılı ya da sanatsal bir proje üzerinde çalışmak, içindeki yaratıcılığı serbest bırakmanı sağlayacak. Kendini ifade etmenin yollarını bulmalısın. Bugün, merak duygunun seni yönlendirmesine izin ver ve belki de uzun zamandır görmediğin bir arkadaşınla iletişime geçerek geçmişe dair anılar tazeleme fırsatı bulabilirsin. Kalbini aç, yeni insanlarla tanışmaya ve farklı bakış açılarıyla harmanlamaya çalış. Unutma, her sohbet yeni bir kapı açabilir.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Bugün, kendini ifade etme ve yaratıcılık konularında güçlü bir enerji içindesin. Sosyal çevrende dikkat çekici projeler veya etkinlikler ön plana çıkabilir. Doğru bir şekilde iletişim kurmak, fikirlerini hayata geçirmene yardımcı olacak. İşbirliklerine açık olman, beklenmedik fırsatları beraberinde getirebilir. Ancak, egonun seni yönlendirmesine izin verme; başkalarının düşüncelerine de saygı duymak, daha sağlam ilişkiler kurmanı sağlayacak. İçsel motivasyonun yüksek olduğundan, hedeflerine ulaşmak için kararlılıkla ilerlemen mümkün. Şimdiye kadar hayatına giren deneyimleri değerlendirerek, kendine yeni bir yol çizebilirsin. Unutma, ışığının ne denli parlak olduğu, başkalarına ilham vermende büyük bir rol oynuyor.
Bugün detaylara odaklanma yeteneğin üst seviyede. İş ya da günlük sorumluluklarınla ilgili konuları gözden geçirirken, mükemmel sonuçlar alabilirsin. Ancak, etrafındaki insanlarla iletişimine dikkat etmelisin; eleştirilerin yanlış anlaşılabilir. Kendini ifade ederken özen göstermelisin. Sağlığına yönelik alacağın önlemler ve düzenli bir rutin oluşturman, uzun vadede büyük fayda sağlayacak. Kendi iç dünyana dönebilir, meditasyon ya da doğa yürüyüşleri ile zihnini arındırarak içsel huzur bulabilirsin. Duygusal ilişkilerde ise empatiyetin yol gösterici olacak, sevdiğinle arandaki bağı güçlendirmek için güzel fırsatlar çıkabilir. Aceleci davranmamaya, düşünerek adım atmaya özen göster.
Denge ve uyum arayışında olacağın bir gün. İlişkilerdeki dinamiklerin daha net hale geleceği bir dönemdesin. Sevdiğin insanların seni daha iyi anlaması için onlara hissettiklerini anlatabilirsin. Sosyal ortamlarda daha fazla zaman geçirme isteği hissedebilirsin; bu, enerjini artıracak. Estetik ve sanatsal yönlerin ön plana çıkacak, kendini ifade etmenin yollarını keşfetmek isteyeceksin. İçsel huzurunu sağlamak için biraz yalnız kalma ihtiyacı da doğabilir. Başkalarının düşüncelerinden etkilenmeden, kendi iç sesine kulak vermelisin. Bugün kararı senin almanı gerektiren meselelerde cesur olmalı ve fikrini savunmalısın. İş hayatında ise işbirlikleri ve ortak projeler dikkatini çekecek; buradan doğabilecek fırsatları değerlendirmekten çekinme.
Gizemli bir aura sarıyor etrafını. İçsel derinliklerine dair merak uyandıran keşiflere açıksın. Duygusal yoğunlukların, başkalarıyla olan ilişkilerinde belirgin bir şekilde ortaya çıkacak. Güçlü bir sezgiyle, bununla birlikte karşındaki insanların gerçek niyetlerini anlamak için bir yeteneğin var. Bugün, bazı sınırları zorlamak ve yenilikçi düşüncelere yönelmek için uygun bir zaman. İçsel dönüşüm arzusu güçlenebilir; bazı geçmiş deneyimlerinle yüzleşmen gerekebilir. Kendi karanlık taraflarını kabul etmek, senin için büyük bir güç kaynağı olabilir. Cesur adımlar atmak, dönüşüm ve yenilenmeyi beraberinde getirecektir. Ayrıca bugünün, duygusal bağlarını güçlendirmek ya da yeni bağlantılar kurmak için iyi bir fırsat sunduğunu göz önünde bulundurmalısın. Dikkatini içe çevir, derin düşüncelere dal ve hissettiklerini cesurca ifade et.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.
