Kış Aylarında Sağlıklı Beslenme Önerileri

Kış Aylarında Sağlıklı Beslenme Önerileri

Kış aylarına geçiş döneminde havaların soğuması ile birlikte bağışıklık düşmekte, mevsimsel grip, soğuk algınlığı ve depresyon gibi rahatsızlıklar vücudumuzu tehdit etmektedir. Bununla birlikte kapalı ortamlarda geçirilen süre artmakta, fiziksel aktiviteler azalmaktadır. Ayrıca soğuk hava ile birlikte evde geçirilen uzun süre ve daha az gün ışığı kendimizi daha mutsuz, yorgun ve depresif hissetmemize sebep olarak ruh halimizi de olumsuz etkilemektedir. Bu süreçte hem bağışıklık sistemimizi güçlendirmek hem de kilo kontrolünü sağlayabilmek için doğru beslenme modelinin belirlenmesi sağlıklı yaşam için ilk sırada yer almaktadır. Diyetisyen Esra Küçükkavruk kış mevsiminin olumsuz etkilerinden korunmak için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz konusunu Kadinlara.com okurları için yazdı.

Kış mevsiminde beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken birçok önemli nokta bulunmaktadır. Öncelikle bağışıklığı güçlendirmek için C vitamini ve çinkodan zengin meyve sebzeleri bol miktarda tüketmek fayda sağlamaktadır. Örneğin günlük beslenme rutinine portakal, mandalina, kivi, maydanoz, brokoli, kabak çekirdeği ve tahin eklemek oldukça etkili. Ayrıca kış aylarında süper gıdalar olarak adlandırılan turp, karalahana, şalgam ve antioksidant etkisi yüksek yağlı tohumlar (ceviz,fındık vb.) vitamin lif ve mineral açısından zengin içeriği  sebebiyle kronik hastalıkların önlenmesinde yardımcı olmaktadır. Bu gıdaları salatalarınıza ekleyerek kolaylıkla tüketebilirsiniz.

Halk arasında doğal antibiyotikler olarak adlandırılan soğan ve sarımsağa yemeklerimizde daha çok yer vermeliyiz. Zerdeçal, zencefil, kekik, karabiber gibi baharatları yemeklerde, salatalarda kullanmak yine bağışıklık üzerinde etkili önlemlerden birisidir.

Soğuk kış günlerinde düşen vücut ısısıyla birlikte canınızın daha çok tatlı gıdalar istemesinin sebebi ısınmak için vücudumuzun daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Böyle zamanlarda şekerli gıdalar yerine düşük kalorili, besleyici değeri ve lif oranı yüksek yiyecekler atıştırmayı denemek kilo kontrolü açısından faydalı olacaktır. Örneğin; kremasız çorbalar, tarçınlı süt, bitki çayı gibi.

Kış aylarında güneş ışınlarının azalması, sizi depresyona karşı korumasız hale getirebilir. Kış depresyonunu en aza indirmek adına Omega-3 açısından zengin Anti-depresan besinlerin mutlaka beslenme planında yer alması gerekmektedir. Bu doğrultuda, balık ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer besinleri (ceviz, keten tohumu, semizotu) ihtiyacı karşılamaya yeterlidir.  Ayrıca kilo kontrolü için yeterli miktarda yumurta, avokado ve yulafın da beslenme rutinine eklenmesi depresyonu önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda formda kalmanızda da etkili olmaktadır.

Soğuk havanın ve azalan nemin etkisiyle cildin kurumasını önlemek için sağlıklı yağların yanı sıra E vitamininden zengin badem, balkabağı gibi gıdaların beslenmeye eklenmesi faydalı olacaktır. Ayrıca bol su tüketimi cilt sağlığı açısından önemlidir.

Bağışıklık güçlendirici çay tarifi: Soğuk kış aylarında sizlere tarifini vereceğim bu bağışıklık güçlendirici çayı gün içinde severek tüketebilirsiniz. Bu çay, antioksidanlar, C vitamini ve anti-inflamatuar özellikler açısından zengindir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirirken, soğuk algınlığı ve gribe karşı da koruma sağlar.

Malzemeler: 1 tutam ıhlamur, 1 küçük parça zencefil, 2-3 adet karanfil, 2-3 dilim limon, küçük bir parça kabuk tarçın, 1 fincan kaynamış su

Hazırlanışı: Malzemelerin hepsini 1 fincan kaynamış suyun içinde 5-6 dk ağzı kapalı şekilde demlemeye bırakın. Süzdükten sonra isteğe bağlı 1 çay kaşığı bal ilave ederek tüketin.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün enerjin yüksek, içsel motivasyonun seni harekete geçirmek için hazır. Yeni projelere adım atmak için harika bir zaman dilimindesin. İnisiyatif alma konusunda cesur ol, çünkü kararlılığın çevrendekilere de ilham verecek. Ancak aceleci davranmamaya dikkat et, bazı detayları gözden kaçırman olası. İletişim alanında samimi ve açık olmaya yönel, özellikle yakın ilişkilerde düşüncelerini paylaşmak, aranızdaki bağı güçlendirebilir. Duygusal açıdan tutkulu bir gün geçiriyorsun; bu, romantik ilişkilerinde derin bağlantılar kurmanı sağlayabilir. Ancak, duygusal tepkilerini kontrol etmekte zorlanmaman da mümkün. Aynı zamanda, sağlığına özen göstermek ve ruhsal dengeyi korumak adına meditasyon gibi etkinliklere yönelmek faydalı olabilir. Sadece fiziksel ve zihinsel sağlığın değil, aynı zamanda ruhsal dengenin de önemini unutmamalısın. Davranışlarınla cesaretinle ışık saçacağın bir gün seni bekliyor.

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün fikirlerinizin özgürce uçuştuğunu hissedebilirsiniz. Zihninizde beliren yenilikçi düşünceler, sizi sıradanlıktan uzaklaştıracak. Sosyal etkileşimlerde kendinizi oldukça cesur hissedeceksiniz, bu da yeni bağlantılar kurma konusunda cesaret verir. Ancak, bir konuda aşırı dağılmamaya dikkat edin; bazı enerjiler dikkatinizi başka şeylere yönlendirebilir. Yapıcı eleştiriler alabileceğiniz bir gün olabilir; başkalarının görüşlerini dikkate almak, bakış açınızı genişletecek. İçsel merakınız sayesinde öğrenmeye ve keşfetmeye olan istekliliğiniz artacak. Duygusal olarak, başkalarıyla iletişim kurduğunuzda samimiyete özen gösterin; kalpten gelen bir iletişim, ilişkinizi güçlendirebilir. Cevaplarınızı düşünerek verdikçe, derinlemesine anlayışlar geliştireceksiniz. Unutmayın ki esneklik ve adaptasyon yeteneğiniz, günün getirdiği zorlukları aşmanızda önemli bir rol oynayacak.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.

ASLAN BURCU YORUMU

Güçlü ve karizmatik bir aura içinde olacaksın, etrafındakiler senin enerjini kolayca hissedecek. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, sanatsal projeler için harika fikirler belirirken, liderlik vasıflarını da ön plana çıkaracaksın. Sosyal ortamlarda dikkat çekici olacaksın ve insanlar senin düşüncelerine değer verecek. Kalp meselelerinde tutkulu ve cesur davranabilirsin; aşk, heyecan ve tutku dolu anları beraberinde getirebilir. Ancak, yargılamalara karşı dikkatli olmalısın; bazen aşırı kendine güven, yanlış anlamalara yol açabilir. Sağlık konularında dikkatli olmalı, vücudunun ihtiyaçlarını dikkate alarak hareket etmelisin. Bugün, kendini ifade etmenin tam zamanı; içindeki ateşi dışa vurmak için uygun fırsatları değerlendirebilirsin.

BAŞAK BURCU YORUMU

Bugün detaylara olan ilgin vurgulanıyor. Çevrendeki her şeyde ince noktalara dikkat etme arzusu, takviminde bazı önemli işleri işaret ediyor. Zihnindeki düşünceler netleşiyor; belki de sırlarını açığa çıkarıp başkalarına yardım etme isteği hissedebilirsin. İş hayatında planlı ve organize yaklaşımın, hem kendine hem de ekip arkadaşlarına güven veriyor. İçsel huzurun, günlük rutinlerine ait küçük zevklerde gizli; belki bir kitap okumak ya da doğada kısa bir yürüyüş yapmak iyi gelebilir. Duygusal ilişkilerde ise, iletişim becerilerin ön plana çıkıyor. Fikirlerini açıkça ifade etmek, karşı tarafla olan bağlantını güçlendirebilir. Sağlık konularında ise bedenine dair duyduğun hassasiyetler, sana önemli bir uyarı işareti olabilir; dinlenmeyi ve kendine dikkat etmeyi unutma.

TERAZİ BURCU YORUMU

Bugün sosyal etkileşimlerin ön planda olacağı, yeni bağlantılar kurma fırsatlarının karşına çıkacağı bir dönemdesin. İletişim becerilerin sayesinde çevrendekilerle uyum sağlamakta zorlanmayacak, takım çalışmasında etkili bir rol üstleneceksin. Duygusal denge arayışın, hem kişisel hem de ruhsal alanda pozitif bir etki yaratacak. Sanat veya estetikle ilgili aktiviteler ilham verici olabilir; bu yönünü besleyecek projelere yönelmek için harika bir zaman. Ancak, başkalarının fikirlerine ve isteklerine önem verdiğin için kendi sınırlarını korumaya özen göstermelisin. Bugün, öz değerini hatırlamak ve içsel huzuru sağlamak adına kendine zaman ayırmak faydalı olacak. İlişkilerinde çocukluk trauma veya olumsuz hatıralarla yüzleşme fırsatı doğabilir; bu, seni bir adım ileri taşıyacaktır. Kendini açık ve özgür ifade ederken, başkalarının da hislerine saygı göstermeyi unutma.

AKREP BURCU YORUMU

Bugün içsel duyguların derinliklerine dalma isteği içinde olacaksın. Kendi hislerini anlamak için içe dönme fırsatı bulabilirsin. İlişkilerdeki duygusal etkileşimler yoğunlaşacak; bu, bazı sırların gün yüzüne çıkmasına neden olabilir. Kendini koruma içgüdün güçlü, ancak güven ortamı oluşturmakta zorluk çekebilirsin. Aşk hayatında tutku dolu anlar yaşanacak, fakat iletişimde dikkatli olmalısın. Kariyerinde karşılaşabileceğin zorluklar, seni motive edebilir. Özgüvenini tazelemek için fırsatları değerlendirmekten çekinme. Bugün, sezgilerinle hareket etmek, doğru kararlar almanı sağlayacak. Arkadaş çevrende sürpriz gelişmeler yaşanabilir, bu da sosyal hayatına renk katacak. Unutma, karanlıkta bile ışık bulabilirsin.

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.