Ramazanda oruç tuttuğumuz süre boyunca beslenme düzenimizi tamamen değiştirdik. Ramazanın bitmesi ile ise normal beslenme düzenimize artık geçiş yaptık fakat bayram süresi boyunca ve sonrasında dengemizi korumak bizim elimizde.
Diyetisyen Nisa Nur Özkan: Bayramla birlikte değişen yeni beslenme düzenimiz ile aşırı yemek ve tatlı tüketimi sonucu özellikle kalp, böbrek, karaciğer, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon rahatsızlığı olan kişilerde birtakım sorunlar oluşabilir. Metabolizmanın yavaşlaması ve sindirim sistemimizde bazı sorunlar yaşanmaması adına beslenmemize dikkat etmemiz gerekmektedir diyerek önemli uyarılarda bulundu..
Öğün atlamayın, azar azar ve sık sık yiyin: Bayram ile birlikte normal beslenme düzenine geçtiğimizde psikolojik olarak yemeği fazla tüketmek isteyebiliriz ve bunun sonucunda ortaya çıkacak en önemli problem hazımsızlık ve mide problemidir. Bu sebeple azar azar sık sık yemeyi tercih etmeli, yediklerimizi hızlı yemeyip iyi bir şekilde çiğnemeliyiz. Bir anda öğün sayılarımızı ve yediğimiz besinlerin miktarlarını arttırmamalı bunu kademeli bir şekilde gerçekleştirmeliyiz.
Bunları uygularken öğün atlamamaya ve aç kalmamaya da dikkat etmeliyiz. Kendimizi aç bıraktığımızda daha çok tatlı vb. şeylere saldırabileceğimizi unutmamalıyız.
Bayram sabahı kahvaltı nasıl olmalı? Uzun zamandır kahvaltıya hasret kalıp bayramın ilk sabahından zengin bir kahvaltı sofrası hazırlamak istesek de onun yerine hafif ve bizi tok tutacak bir kahvaltıyla güne başlamayı tercih etmeliyiz. Özellikle yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınmalıyız. Örneğin börek, poğaça, sucuk, salam, kızartmalar ve reçeller yerine haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği ve mevsim sebzelerinden oluşan bir kahvaltı tercih etmeliyiz.
Bayramda tatlı, şeker ve çikolatalara dikkat! Bayram denildiğinde aklımıza ilk olarak tatlılar geliyor. Bayram ziyaretlerimizde ayıp olmasın diye yediğimiz yada evimize gelen misafirlerimize ikram ettiğimiz tatlıların bir çoğu yüksek kalorili ve boş enerji kaynaklarıdır. Bu şerbetli, ağır tatlılar yerine hafif sütlü tatlıları tercih edebiliriz. Şeker gibi ikramlıklar yerine kendi hazırladığımız sağlıklı atıştırmalıkları ve kuru meyveleri misafirlerimize servis edebiliriz. Tatlı tükettiğimiz zamanlarda kendimizi dengelemek için o gün içinde meyve tüketmeyip, ekmek tüketimimizi azaltabiliriz.
Bol miktarda sıvı tüketmeyi unutmayın: Oruç tuttuğumuz süre boyunca sıvı kaybımız artabilir. Bu kaybı yerine koymak amacıyla ise sıvı alımına dikkat etmeliyiz ve günde en az 2-2,5 litre su tüketmeliyiz. Özellikle bayram döneminde daha fazla tükettiğimiz kahve, çay gibi içeceklerin vücudumuzda sıvı kaybına sebep olduğunu ve buna bağlı olarak bu içecekleri tükettikçe su tüketimimizi de arttırmamız gerektiğini unutmamalıyız. Günde 2 fincandan fazla kahve, 5-6 bardaktan fazla çay tüketmemeye çalışmalıyız. İçecek tercihlerimizi ayran, kefir ve mineralli su gibi seçeneklerden yana kullanmalıyız.
Hareket edin: Bayram ve bayram sonrasında unutmamamız gereken bir diğer nokta iste hareket. Yediğimiz besinlere dikkat ederken bunu günlük egzersizlerle desteklemeye dikkat etmeliyiz. Eğer günlük olarak egzersiz yapmaya zamanımız yoksa en azında araba vb. toplu taşıma araçlarını kullanmak yerine gidebileceğimiz yerlere yürüyerek gitmeyi, asansör yerine merdiven kullanmayı tercih edebiliriz. Bunların dışında fiziksel aktivitemizi arttırmak için yürüyüşler ve günlük egzersizler yapabiliriz.
İçsel motivasyonun yüksek olduğu bir gün. Yaratıcılığını ortaya koymak için harika bir fırsat karşına çıkabilir. Enerjin, çevrendekilere ilham verecek şekilde parlayabilir. Bugün, grup çalışmalarında liderlik pozisyonlarını üstlenmek isteyebilirsin, bu da senin doğal yeteneklerini sergilemen için uygun bir zemin sunuyor. İlişkilerinde dürüstlük ve doğrudanlık ön planda olacak, bu sayede yanlış anlamaların önüne geçmek de oldukça kolay. Kendine güvenin artarken, yeni hedeflere yönelmek için cesur adımlar atabilirsin. Ayrıca, fiziksel aktivite yapma isteğin de artabilir; bunu değerlendirmek ruh halini yükseltecek. Unutma, cesaret ve azimle attığın adımlar, gelecekte seni bekleyen kapıları aralayacak.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
İkizler, zihninin canlılığı bugün ön planda olacak. Sosyal ilişkilerdeki etkileşimlerin derinleşmesi, yeni fikirlerin ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilir. Bilişsel yeteneklerin sayesinde içinde bulunduğun durumlardan hızlıca ders alacağın bir gün. Merak duygun, seni farklı insanlarla bir araya getirebilir; bu da ilgi alanlarını genişletme fırsatı doğuracak. Ancak dikkat etmen gereken bir nokta var; fikir alışverişlerinde aşırı yüzeysellikten kaçınmalısın. Duygularını ifade etme isteğin artabilir, bu da samimi bağlantılar kurmanı sağlayacak. Hızla ilerleyen bu enerjiyi yaratıcılığını beslemek için kullanabilirsin. Bulunduğun ortamlardaki iletişimini geliştirmek, hem kişisel hem de profesyonel yaşamında fayda sağlayacak. Anlık fırsatları değerlendirmek, seni heyecan verici yeni başlangıçlara götürebilir.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Baskın enerjin ve karizmatik duruşun etrafındaki insanları etkiliyor. Bugün, liderlik vasıflarını ön plana çıkaracak fırsatlarla karşılaşabilirsin. Kendini ifade ederken cesur ve tutkulu olmalısın; sözcüklerin gücünden yararlanarak başkalarını ikna edebilirsin. İş ortamındaki rekabet ortamında öne çıkmak için kişisel yeteneklerinin yanı sıra takım çalışmasına da önem vermek faydalı olacaktır. Özel hayatında ise biraz daha affedici olmaya çalışman gerekebilir. Sevdiklerinle olan iletişiminde anlayışlı ve sabırlı olursan aranızdaki bağ daha da güçlenecek. Bugün ailenle vakit geçirmek, birlikte keyifli anılar biriktirmek ve duygusal paylaşımlar yapmak ruhunu besleyecek. Genel olarak, içsel gücünü keşfetmek ve yaratıcı projelere odaklanmak için mükemmel bir zaman dilimi. Fırsatları iyi değerlendir, pozitif kal!
Bugün, detaylara olan düşkünlüğün ön plana çıkıyor. Gün içerisinde çevrendeki insanlarla olan iletişiminde titizliğin, bazı yanlış anlaşılmalara yol açabilir. İçsel huzurunu korumaya çalışmak için çalışma alanında düzeni sağlamak önem taşıyor. Ayrıca, minik detayların büyük bir anlam taşıdığı bu dönemde, ilgini çekebilecek yeni projelerle karşılaşabilirsin. Kendini geliştirme isteğin artabilir. Aşk hayatında daha açık ve dürüst konuşma ihtiyacı hissedebilirsin; hislerini ifade etmekte tereddüt etme. İlişkilerdeki beklentilerini netleştirmen, karşı tarafın seni daha iyi anlamasını sağlayacak. Sağlık konularında hassasiyetin artabilir, bu yüzden beslenmene ve günlük rutinine dikkat etmen önemli. Özgüvenin, elindekileri en güzel şekilde değerlendirme yeteneğinle birleşince, sana güzel fırsatlar sunacaktır.
Bugün sosyal ilişkilerde kendinizi çok daha rahat ve huzurlu hissedeceksiniz. İnsanlarla etkileşimleriniz bana göre olumlu ve uyumlu geçecek. Arkadaşlarınızla bir araya gelme isteği duymanız muhtemel, bu nedenle planlar yapmayı düşünebilirsiniz. Estetik ve sanat konularına ilgi duymanız, yaratıcılığınızı ortaya koymanızı sağlar. Kalabalık ortamlarda daha fazla dikkat çekebilirsiniz; bu fırsatları iyi değerlendirmek önemli. Aşk hayatında da sürpriz gelişmeler yaşanabilir, samimi duygular ifade etme zamanı. İçsel dengenizi korumak için, zihinsel olarak rahatlatıcı aktivitelere yönelmek faydalı olacak. Kendinizi harmoni içinde bulacak, ihtiyaçlarınıza göre hareket edeceksiniz. Unutmayın, bu dönem denge arayışının ve diplomasi ruhunuzu besleyici olaylarla dolu.
Duygusal derinliğin ve sezgilerin zirve yapacak. Çevrendekilerle olan ilişkilerinde dikkatli olman gereken bir dönemdesin; tutkulardan uzak kalmak zor olabilir, bu yüzden sınırlarını korumayı unutma. Beklenmedik olaylar seni şaşırtabilir, ancak bu durumlar sana yeni fırsatlar getirebilir. Geçmişte yaşadığın deneyimler, şimdi karşılaştığın güçlükleri aşmanda sana yardımcı olacak. İçsel huzurunu sağlamak için meditatif aktivitelere yönelmek iyi bir fikir. Gözlemlerine güven, hislerin doğru yönlendirebilir. Ayrıntılara odaklanmak gerekecek, bu sayede kısa vadeli hedeflerini gerçekleştirebilirsin. Aşk ve tutkuda, samimiyetin ön planda olacağı bir gün söz konusu. Duygularını açıkça ifade etmekten çekinme, karşılıklı anlayış artabilir.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.