Menopoz Döneminde Doğru Beslenme

Menopoz Döneminde Doğru Beslenme

Menopoz, kadınların yaşadığı doğal bir biyolojik süreçtir ve kadınların yaşamlarının önemli bir dönemine işaret eder. Genellikle 45-55 yaş aralığında meydana gelir, ancak bazı kadınlarda daha erken veya daha geç de başlayabilir. Bu dönemde, beslenme alışkanlıklarının dikkatle düzenlenmesi hem fiziksel hem de duygusal sağlığı desteklemek açısından önemlidir. Diyetisyen Esra Küçükkavruk kadinlara.com için yazdı.

Menopoz döneminde doğru beslenme ile ilgili bazı ipuçları şunlardır:

Kalsiyum ve D Vitamini: Menopoz sonrası kemik yoğunluğunda azalma riski artar. Bu nedenle, kalsiyum ve D vitamini alımı çok önemlidir. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve kalsiyumla zenginleştirilmiş yiyecekler kalsiyum kaynağıdır. Güneş ışığı, somon, ton balığı ve D vitamini takviyeleri de D vitamini açısından zengindir.

Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını korumaya yardımcı olur ve inflamasyonu azaltabilir. Ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya) omega-3 açısından zengin kaynaklardır.

Lifli Gıdalar: Lifli gıdalar, sindirim sistemini destekler ve uzun süre tok kalmayı sağlar. Tam tahıllar, meyve, sebze ve baklagiller lif açısından zengindir. Bu besinler ayrıca kalp sağlığını korumada da önemli rol oynar.

Antioksidanlar: Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasarı önlemeye yardımcı olur. Renkli meyve ve sebzeler (çilek, yaban mersini, böğürtlen, havuç, ıspanak) ve kuruyemişler (ceviz, badem) antioksidan açısından zengindir.

Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmek, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması ve cilt sağlığı için önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterilmelidir.

İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: Menopoz döneminde işlenmiş ve şekerli gıdalar tüketmekten kaçınılmalıdır. Bu tür gıdalar, kan şekeri dalgalanmalarına, kilo alımına ve enerji düşüklüğüne neden olabilir.

Soya Ürünleri: Soya ürünleri, bitkisel östrojen (fitoöstrojen) kaynağıdır ve bazı menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Soya sütü, tofu, miso ve edamame gibi soya ürünleri tüketilebilir.

Egzersiz ve Beslenme: Düzenli egzersiz, sağlıklı kiloyu korumaya yardımcı olur ve kemik yoğunluğunu artırır. Dengeli bir diyet ve egzersiz, menopoz döneminde genel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar.

Menopoz döneminde bu beslenme önerilerini takip etmek hem fiziksel hem de ruhsal sağlığın desteklenmesine katkı sağlayabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, bu dönemi daha rahat ve sağlıklı geçirmenize yardımcı olacaktır.

Menopozda Kaçınılması Gereken Gıdalar: Menopoz döneminde tüketilen bazı besinler menopoz döneminde ortaya çıkan semptomların etkisini ve şiddetini artırabilir. Bu nedenle bu dönemde bazı besin maddelerinin tüketiminden kaçınmak gerekir. Kaçınılması gereken yiyecekler arasında kafein içeren gıdalar, alkol, yüksek sodyum içeren gıdalar, işlenmiş ve şekerli yiyecekler bulunur.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün enerjinin yüksek, içsel motivasyonunun artmış olduğunu hissediyorsun. Yeni başlangıçlar için harika bir zaman dilindesin. Cesaretin ve kararlılığın, önüne gelen fırsatları değerlendirme konusunda sana rehberlik ediyor. Ancak, dikkatli ol; aceleci davranmak, bazı fırsatları kaçırmana sebep olabilir. Sabırlı ve dikkatli ol. Sosyal ilişkilerde olumlu gelişmeler yaşanabilir, bu da ikna kabiliyetini arttıracak. Aşk hayatında sürprizler bekleyebilirsin, açık fikirlilik ve samimiyetle yaklaşmak, bağlarını kuvvetlendirecek. Sağlık konularına da özen göstermelisin; enerjini yükseltmek ve bedenine saygı göstermek için güçlü bir motivasyon bulacaksın. Harekete geçmek ve yeniliklere kucak açmak için uygun bir zaman.

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün düşüncelerin hızla akıyor; zihin açıcı iletişimler ve ilham dolu anlar seni bekliyor. Yeni fikirler peşinde koşmak, sosyal etkileşimlerden güç almak için harika bir zaman. Yakın çevrendeki insanlarla olan diyaloglarında candan bir samimiyet, belki de yıllardır görmediğin eski arkadaşlarınla yeniden bağlantı kurma fırsatı çıkabilir. İçindeki merak duygusu, seni keşifler yapmaya teşvik ediyor. Aşk hayatında ise, heyecan verici bir gelişme söz konusu. Mevcut ilişkin varsa, bunu canlı tutacak yollar aramalısın; sürpriz planlar yapmak ya da sürükleyici konuşmalar gerçekleştirmek ilişkinize yenilik katabilir. Bekar olanlar, karşılaştıkları yeni insanlarla farklı ve canlı bir etkileşim yaşayacaklar. Sözlerin pulled by passion, bu sebeple dikkatli olman faydalı olabilir.Enerjin yüksek; fiziksel anlamda aktif kalmak, spor yapmak veya yeni bir hobi edinmek için uygun bir gün. Sanat veya yaratıcılıkla ilgili projelere yönelmek, içsel huzurunu artıracak. Gelişmeler, hedeflerine ulaşma yolunda seni cesaretlendirecek. Yaratıcılığını besle ve içindeki enerjiyi harekete geçir.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.

ASLAN BURCU YORUMU

Bugün, kendini ifade etme ve yaratıcılık konularında güçlü bir enerji içindesin. Sosyal çevrende dikkat çekici projeler veya etkinlikler ön plana çıkabilir. Doğru bir şekilde iletişim kurmak, fikirlerini hayata geçirmene yardımcı olacak. İşbirliklerine açık olman, beklenmedik fırsatları beraberinde getirebilir. Ancak, egonun seni yönlendirmesine izin verme; başkalarının düşüncelerine de saygı duymak, daha sağlam ilişkiler kurmanı sağlayacak. İçsel motivasyonun yüksek olduğundan, hedeflerine ulaşmak için kararlılıkla ilerlemen mümkün. Şimdiye kadar hayatına giren deneyimleri değerlendirerek, kendine yeni bir yol çizebilirsin. Unutma, ışığının ne denli parlak olduğu, başkalarına ilham vermende büyük bir rol oynuyor.

BAŞAK BURCU YORUMU

Bugün detaylara odaklanma yeteneğin üst seviyede. İş ya da günlük sorumluluklarınla ilgili konuları gözden geçirirken, mükemmel sonuçlar alabilirsin. Ancak, etrafındaki insanlarla iletişimine dikkat etmelisin; eleştirilerin yanlış anlaşılabilir. Kendini ifade ederken özen göstermelisin. Sağlığına yönelik alacağın önlemler ve düzenli bir rutin oluşturman, uzun vadede büyük fayda sağlayacak. Kendi iç dünyana dönebilir, meditasyon ya da doğa yürüyüşleri ile zihnini arındırarak içsel huzur bulabilirsin. Duygusal ilişkilerde ise empatiyetin yol gösterici olacak, sevdiğinle arandaki bağı güçlendirmek için güzel fırsatlar çıkabilir. Aceleci davranmamaya, düşünerek adım atmaya özen göster.

TERAZİ BURCU YORUMU

İlişkilerde uyum arayışın, sosyal çevrende parlayan bir yıldız olmanı sağlıyor. Bugün, başkalarının görüşlerini dinlemek ve onlarla fikir alışverişinde bulunmak için harika bir zaman. Estetik ve sanat konularında yakınlarınla keyifli etkinlikler planlayabilirsin. Duygusal zekân ve diplomasi yeteneğin, bazı gergin durumları zarifçe çözmene olanak tanıyacak. Kendi ihtiyaçlarını da göz ardı etmeden ve dengeyi sağlayarak ilerlemelisin. Bazen, kendine ayıracağın zaman, ilişkilerine daha da derinlik katacak. Kendine güvenerek, karşılaştığın fırsatları değerlendirmekten çekinme; sürpriz gelişmeler kapıda, kapını çalmaya hazır.

AKREP BURCU YORUMU

Duyguların derinliği sana farklı bir perspektif kazandırabilir. Bugün, içsel düşüncelerine ve sezgilerine güvenmek, hayatında önemli bir adım atmak için gereken cesareti bulmana yardımcı olabilir. Gizli kalmış arzularını açığa çıkarmak için kendine zaman tanı. Diğerlerinin seni nasıl gördüğünden bağımsız olarak, öz benliğini keşfetmek için fırsatlar sunulabilir. İlişkilerde, samimiyetin ve bağlılığın öne çıkması olası. Sevdiklerinle arandaki duygusal bağı güçlendiren konuşmalar yapabilirsin. Ancak confrontatif durumlar ve kıskançlık, dinamikleri zorlayabilir. Bu nedenle, iletişimde dikkatli olman önem taşıyor.Kendine zaman ayırmak, ruhsal dengenin korunmasına yardımcı olacak. Meditasyon, spor veya doğa yürüyüşleri gibi faaliyetler, zihninde yer eden karmaşayı dağıtabilir. Unutma; içsel huzurunu bulmak, dış dünyayla olan ilişkilerini de olumlu yönde etkileyecektir.

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.