Yeniliklerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Gelişmelerden uzak kalmayın
Tokluk leptin adı verilen tokluk hormonunun salgılanmasıyla oluşur. Leptin üretimini desteklemek için tokluk hissi veren yiyecekler bakımından zengin bir beslenme biçimini yaşamımıza adapte etmeliyiz. Tok tutan yiyecekler, tüketildikten sonra kişide uzun süre açlık hissedilmesini engeller. Bunun yanında tüketilen bu yiyeceklerin içerisindeki protein ve lifler iştahın bastırılmasına yardımcı olur. Bir besinde bulunan posa ve protein miktarı, besinin hacmi ve içerdiği su miktarı doygunluk hissinde en belirleyici etmenlerdendir.
Leptin salınımını destekleyen, uzun süre tok tutan ve diyet yaparken kilo verme süreçlerini kolaylaştıran başlıca yiyecekler ve içeriklerinden söz etmek gerekirse:
YUMURTA Yumurta, anne sütünden sonra gelen en kaliteli proteindir. Protein oranı yüksek olduğundan, zayıflarken sizi tok tutabilecek en önemli besin kaynağıdır. Özellikle kahvaltıda yumurta tükettiğinizde, gün içinde aldığınız kalori oranı da düşmektedir. Yumurtayı haşlanmış veya az yağda omlet şeklinde tercih edebilirsiniz.
SÜT- YOĞURT Süt ve yoğurt, iyi birer protein kaynaklarıdır. Diyet yaparken metabolizmanızı hızlandırır ve tokluk hissi verirler. Süt ve yoğurt aynı zamanda iyi birer kalsiyum kaynaklarıdır. Yapılan çalışmalar kalsiyumun kilo verimini kolaylaştırdığını ve bölgesel olarak incelttiğini göstermektedir. Dolayısıyla bu besinleri diyetinizde bulundurmanız tok kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.
ET – TAVUK – BALIK Protein kaynaklarının başında gelen et, tavuk ve balık diyette sizi tok tutacak besinler arasındadır. Özellikle Omega 3 açısından çok zengin olan balık, tokluk hissi vermenin yanında, kalp – damar sağlığınızı da korur. Haftada 2 gün kırmızı et, 2 gün balık, 3 günde tavuk eti tercih edebilirsiniz. Izgara veya haşlama şeklinde pişirmeniz kilo veriminize yardımcı olacaktır.
KURUBAKLAGİLLER İyi birer bitkisel protein kaynağı olan bakliyatlar (kuru fasulye, nohut, barbunya, yeşil mercimek), lif açısından çok zengindir ve tok kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kolesterol düşürücü özelliği olan bakliyatları, haftada 1 gün tüketmeye özen gösterin. Haşlayarak salatalarınıza katabilir veya yemeğini yapabilirsiniz.
YAĞLI TOHUMLAR Yağlı tohumlardan özellikle badem, ceviz ve fındık diyetlerde tok tutan besinler arasındadır. Bu yağlı tohumlar iyi birer mineral kaynağıdır ve kaliteli yağ asitlerini içerirler. Aynı zamanda kalp- damar sağlığını korurlar. Özellikle ara öğünlerde çiğ olanları tercih ederseniz, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, adı üzerinde yağlı tohum olduklarından porsiyon miktarına dikkat etmeniz gerekir. Ara öğünlerde 8-10 adet tüketmeniz yeterli olacaktır.
YULAF Lif açısından çok zengin olan yulaf, zayıflama diyetlerinde tok tutabilecek en değerli besinlerdendir. Düşük kalorili olan yulaf, yüksek lif içeriğiyle bağırsaklarınızın çalışmasını ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Kahvaltıda veya ara öğünlerde, süt veya yoğurda karıştırarak tercih edebilirsiniz.
TARÇIN Yapılan çalışmalar, tarçının kan şekerini dengelediğini göstermektedir. Özellikle diyet yaparken, tatlı ihtiyacınızı baskılamak amacıyla tarçını tercih edebilirsiniz. Suyunuza ve çayınıza kabuk tarçın atarak, gün boyunca tokluk hissi sağlayabilirsiniz.
AVOKADO Özellikle vücudunda doygunluk hissi yaratarak zayıflamak isteyenler tercihi olan avokado, tok tutan yiyecekler arasında yer alır. İçerisindeki yağ ve su oranı sayesinde uzun süreler boyunca açlık hissinin bastırılmasını sağlar.
LİF ORANI YÜKSEK SEBZELER Tokluk hissi leptin hormonunun salınımını arttırmak için lif bakımından zengin bir beslenme modeli benimsemek gerekir. Lif oranı yüksek sebzeleri beslenmeye eklediğimizde sindirim ve emilim süreci sağlıklı bir şekilde ve ideal sürede tamamlanır. Bu gıdaları günlük beslenme rutininize dahil ederek daha uzun süre tok kalabilir ve sağlıklı bir şekilde kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
Uzun süre tok kalmanızı sağlayacak, besleyici ve lezzetli bir chia tohumlu puding tarifi:
Chia Tohumlu Puding. Malzemeler: 2 yemek kaşığı chia tohumu, 1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz diğer bitkisel süt), 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı), 1/2 çay kaşığı vanilya, Taze meyve dilimleri (muz, çilek, yaban mersini gibi) 1 yemek kaşığı doğranmış ceviz veya badem
Yapılışı: Bir kâseye chia tohumlarını ve badem sütünü ekleyin. Bal ve vanilyayı ekleyin. Karışımı iyice çırpın. Karışımı buzdolabında en az 2-3 saat, tercihen gece boyunca bekletin. İlk 30 dakika içinde birkaç kez karıştırarak tohumların sütü eşit şekilde emmesini sağlayın. Pudingi kaselere paylaştırın. Üzerine taze meyve dilimleri ve doğranmış ceviz veya badem ekleyin.
Bu tarif, yüksek lif ve protein içeriği sayesinde tokluk hissini artırır ve sağlıklı beslenmenize katkı sağlayan Chia tohumlu pudingi besleyici bir atıştırmalık veya kahvaltı seçeneği olarak tercih edebilirsiniz.
Enerjinin zirveye ulaşacağı bir gün. İnisiyatif almak için mükemmel bir zaman. Duygusal yönden kendini güçlü hissedeceksin, bu da çevrendekileri etkileyecektir. İçsel motivasyonun yüksek, hayallerini gerçekleştirmek için cesur adımlar atabilirsin. Ancak, başkalarının görüşlerine fazla aldırış etmemekte fayda var; kendi sesine kulak vermelisin. Sosyal ilişkilerde yeni kapılar açılabilir, yeni tanışmalar seni bekliyor. Fakat temkinli ol, aceleci davranmadan kararlar al. Gün boyunca dikkatini dağıtacak bazı unsurlar karşına çıkabilir, sabırlı olmalısın. Kendi sınırlarını zorlamak için uygun bir zaman, ancak hırslarını kontrol altında tutmayı unutma. Kendine güvenin, kararlılığının ve cesaretinin seni başarıya taşıyacak.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Bugün zihin açıcı fikirler ve ilgi çekici sohbetler için mükemmel bir gün. Kendini ifadenin ön planda olacağı bir atmosferde bulabilirsin. Sosyal çevrende yeni bağlantılar kurmak, yeni insanlarla tanışmak ve ilginç tartışmalara katılmak için fazla hevesli olabilirsin. Düşüncelerini ve duygularını paylaşma isteği, başkalarıyla daha derin bir bağlantı kurmana olanak tanıyabilir. Ancak, düşüncelerini ifade ederken dikkatli olmalısın; çünkü bazen kelimelerin yanlış anlaşılabilir. Özellikle kariyer veya eğitimle ilgili konularda yeni bilgiler edinmek için uygun bir gün. Öğrenme isteğin güçlü, bu nedenle yeni konulara yönelmekten çekinme. Günün ilerleyen saatlerinde biraz yalnız kalma ihtiyacı hissedebilirsin; bu ruhsal olarak yeniden enerji toplamanı sağlayabilir. İçsel düşüncelerine yönelmek, seni daha iyi anlaman ve hedeflerine odaklanman konusunda yardımcı olacaktır. Kendini ifade etmenin ve yeniliklere açık olmanın tadını çıkar.
Duygusal derinliklerin ve içsel huzurun ön planda olacağı bir gün. Bugün, sevdiklerinle bağlarını güçlendirmek ve onlara olan duyguları ifade etmek için ideal bir zaman. Duygusal destek arayışında olabilirsin; bu, kırılgan hissettiğin anlarda bile seni çevreleyen sıcaklıkla dolmana yardımcı olacak. Ailevi meseleler gündeme gelebilir, geçmişle yüzleşmek ve kalp yaralarını iyileştirmek adına fırsatlar sunulacak. Kendine zaman ayırmayı ihmal etme; iç gözlem yapmak, ruhsal dengeni bulmana katkı sağlayacak. Pratik işler ve maddi konular üzerinde durduğun bu dönemde, sabırlı olmalısın. Emeklerinin karşılığını alman zaman alabilir. Eğer kendini baskı altında hissedersen, bunu bir motivasyon aracı olarak kullan; güçlü yanlarını keşfetmek için bir fırsat yarat. Unutma, kalbinin sesine kulak vermek her zaman senin için önemli bir rehber olacaktır.
Güç ve karizma dolu bir gün seni bekliyor. Sahne ışıklarının altında parlamaya hazır hissediyorsun, çevrendekilerle özgüven dolu etkileşimlerde bulunabilirsin. İçsel enerjin yüksek, bu da hedeflerine odaklanmanı kolaylaştıracak. Sosyal ortamda dikkat çekmek isteyecek, fikirlerinle etrafındaki insanları etkileme yeteneğin ön planda olacak. Duygusal olarak, kalp ile akıl arasında bir denge bulmak önem taşıyor. Romantik ilişkilerde şimdiki anın tadını çıkarırken, geçmişin izleri üzerinde çok fazla durmamaya özen göster. Sınırlarını belirlemek ve kendine alan açmak, içsel huzurunu artıracak. Özgürlüğüne düşkünlüğün, bugün yaratıcı projelere yönelmeni sağlayacak. Yeteneklerini sergilemek ve kendini ifade etmek için uygun zaman dilimindesin. Etrafındaki insanlarda ilham bulabilirsin; yeni fikirler ve bakış açıları seni besleyecek. Kendine güven ve cesaretle yeni adımlar at. Bugün fırsatlar seninle.
Bugün dikkatli ve analitik düşünme yeteneğin ön planda olacak. Gün içerisinde detaylara odaklanma isteğin artabilir; bu, geri planda kalan meseleleri gözden geçirmen için harika bir fırsat. Ancak aşırı eleştirel olmaktan kaçınmalısın. İletişiminde nazik ve yapıcı bir dil kullanman ilişkilerini güçlendirecek. Ayrıca, kendine vakit ayırmayı unutma; ruhsal ve bedensel sağlığını önceliklendirmek, enerjini yenilemeni sağlayacak. Küçük başarılar, büyük motivasyon kaynağı olabilir. Planlarını ve hedeflerini gözden geçir, senin için en uygun olanları belirle. Bugün için kendine güven, sezgilerinle hareket et. Herşeyin bir nedeni olduğunu aklında tutmak, karşılaşacağın zorluklarla başa çıkmana yardımcı olabilir.
Dengede kalma arayışın bu dönemde yoğun bir şekilde kendini gösterecek. İlişkilerin ve sosyal bağlantıların ön planda. İnsanlarla olan etkileşimlerinin seni büyütecek, yeni ufuklar açacak. Özellikle işbirliklerine dikkat etmelisin; bazı fırsatlar beklenmedik bir şekilde kapını çalabilir. Estetik ve sanatsal konulara yönelebilir, yaratıcılığını ifade etme isteği artabilir. Üzerinde düşündüğün bazı konularda düşkünlüğün artabilir, bu da duygusal bir tecrübe yaşamanı sağlayabilir. Kendine karşı nazik ol, içsel çatışmaları dengelemek için zaman tanı. Zihnini açacak fikirler ve projeler bulabilirsin. Duygusal olarak kendini şanslı hissedeceğin anlar yaşayabilirsin.
Bugün, içsel gücünüzü ve sezgilerinizi kullanma fırsatı bulacaksınız. Duygusal derinliklere inmek, bazı sırların üstünü açmak için uygun bir zaman olabilir. Sezgileriniz güçlenmiş durumda, bu yüzden hislerinize güvenin; belirsizlikler içinde bir yol bulmanıza yardımcı olacaktır. İlişkilerde samimiyet arayışınız, insanlarla olan bağlarınızı derinleştirecek. Bu süreçte dikkatli olmanız, karşınızdakileri anlamanızı kolaylaştırır. Kariyer alanında, geçmişte yaptığınız bir hatanın üstesinden gelmek için yeni bir yol bulabilirsiniz. Cesaret ve kararlılıkla hareket ederseniz, hayal ettiğiniz hedeflere daha da yaklaşacaksınız. Ancak, sabırlı olmalı ve aceleci davranmaktan kaçınmalısınız. Finansal konularda ise, ani harcamalardan kaçınmak akıllıca olacaktır; mevcut durumunuzu iyi değerlendirin.Gün boyunca göz önünde olmak isteyebilirsiniz, yaratıcı projelere yönelmek ve kendinizi ifade etmek huzurunuzu artıracaktır. Duygularınızı dışa vurmak için sanat ve yaratıcılık alanında bir şeyler denemek faydalı olacaktır. Unutmayın, karanlık taraflarınızı kabullenmek, sadece sizi daha güçlü kılmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızdaki dengeyi bulmanıza yardımcı olur.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Günün başında kararlılığın ve disiplinin seni başarıya götürecek. Sorunlarla başa çıkma yeteneğin, diğerleri tarafından takdir edilecek. İş hayatında dikkatli olman gereken bazı gelişmeler olabilir. Ekibinle olan ilişkilerini güçlendirmek için açık iletişim kurmaktan çekinme. Özel yaşamında ise, samimiyet arayışın artabilir. Partnerinle olan diyaloğunda derinleşmek isteyebilirsin. Birlikte vakit geçirmek, aranızdaki bağı daha da sağlamlaştıracak. Kendine zaman ayırmayı unutma. İçsel huzurun için aktiviteler planla. Mali konularda daha dikkatli olmalısın. Harcamalarını gözden geçirmen, gelecekteki planların için faydalı olacak. Sağlığa dikkat etmen gereken bir dönemdesin; fiziksel aktivitelere yönelmek, enerji seviyeni artıracak. Doğal ortamda yer almak ruhunu besleyecek.
Sıradanlıktan uzak, alışılmışın dışındaki düşüncelerle güç dolusun. Hayal gücünü harekete geçirerek, çevrendekilere ilham verme zamanı. Sosyal çevrende harekete geçecek olaylar sana yenilikler sunabilir. Gelecek hakkında cesur kararlar almaktan çekinme; cesaretin, bireyselliğinle birleştiğinde evrende yankılanacak bir etki yaratabilir. Eski ilişkilerden gelen bazı kalıntılar, yeni başlangıçlarına gölge düşürmek isteyebilir. Geçmişi bırakmak, özgürlüğünün anahtarı olacak. Duygusal olarak derin düşünebileceğin bir dönemdesin; bu nedenle içsel sesine kulak vermekte fayda var. Arkadaşlık ilişkilerin nabzını tutmak, yeni bir sosyal bağ kurmanı kolaylaştırabilir. Bugünün getirdiği sürprizler, çoğu zaman senin alışkın olmadığın, fakat büyülü bir yolculuğa çıkmana vesile olabilir. Kendine güven ve keşfetme arzusunu canlı tut; hayat, senin hayal ettiklerinden daha büyüleyici senaryolar sunabilir.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.
