Kış aylarına geçiş döneminde havaların soğuması ile birlikte bağışıklık düşmekte, mevsimsel grip, soğuk algınlığı ve depresyon gibi rahatsızlıklar vücudumuzu tehdit etmektedir. Bununla birlikte kapalı ortamlarda geçirilen süre artmakta, fiziksel aktiviteler azalmaktadır. Ayrıca soğuk hava ile birlikte evde geçirilen uzun süre ve daha az gün ışığı kendimizi daha mutsuz, yorgun ve depresif hissetmemize sebep olarak ruh halimizi de olumsuz etkilemektedir. Bu süreçte hem bağışıklık sistemimizi güçlendirmek hem de kilo kontrolünü sağlayabilmek için doğru beslenme modelinin belirlenmesi sağlıklı yaşam için ilk sırada yer almaktadır. Diyetisyen Esra Küçükkavruk kış mevsiminin olumsuz etkilerinden korunmak için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz konusunu Kadinlara.com okurları için yazdı.
Kış mevsiminde beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken birçok önemli nokta bulunmaktadır. Öncelikle bağışıklığı güçlendirmek için C vitamini ve çinkodan zengin meyve sebzeleri bol miktarda tüketmek fayda sağlamaktadır. Örneğin günlük beslenme rutinine portakal, mandalina, kivi, maydanoz, brokoli, kabak çekirdeği ve tahin eklemek oldukça etkili. Ayrıca kış aylarında süper gıdalar olarak adlandırılan turp, karalahana, şalgam ve antioksidant etkisi yüksek yağlı tohumlar (ceviz,fındık vb.) vitamin lif ve mineral açısından zengin içeriği sebebiyle kronik hastalıkların önlenmesinde yardımcı olmaktadır. Bu gıdaları salatalarınıza ekleyerek kolaylıkla tüketebilirsiniz.
Halk arasında doğal antibiyotikler olarak adlandırılan soğan ve sarımsağa yemeklerimizde daha çok yer vermeliyiz. Zerdeçal, zencefil, kekik, karabiber gibi baharatları yemeklerde, salatalarda kullanmak yine bağışıklık üzerinde etkili önlemlerden birisidir.
Soğuk kış günlerinde düşen vücut ısısıyla birlikte canınızın daha çok tatlı gıdalar istemesinin sebebi ısınmak için vücudumuzun daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Böyle zamanlarda şekerli gıdalar yerine düşük kalorili, besleyici değeri ve lif oranı yüksek yiyecekler atıştırmayı denemek kilo kontrolü açısından faydalı olacaktır. Örneğin; kremasız çorbalar, tarçınlı süt, bitki çayı gibi.
Kış aylarında güneş ışınlarının azalması, sizi depresyona karşı korumasız hale getirebilir. Kış depresyonunu en aza indirmek adına Omega-3 açısından zengin Anti-depresan besinlerin mutlaka beslenme planında yer alması gerekmektedir. Bu doğrultuda, balık ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer besinleri (ceviz, keten tohumu, semizotu) ihtiyacı karşılamaya yeterlidir. Ayrıca kilo kontrolü için yeterli miktarda yumurta, avokado ve yulafın da beslenme rutinine eklenmesi depresyonu önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda formda kalmanızda da etkili olmaktadır.
Soğuk havanın ve azalan nemin etkisiyle cildin kurumasını önlemek için sağlıklı yağların yanı sıra E vitamininden zengin badem, balkabağı gibi gıdaların beslenmeye eklenmesi faydalı olacaktır. Ayrıca bol su tüketimi cilt sağlığı açısından önemlidir.
Bağışıklık güçlendirici çay tarifi: Soğuk kış aylarında sizlere tarifini vereceğim bu bağışıklık güçlendirici çayı gün içinde severek tüketebilirsiniz. Bu çay, antioksidanlar, C vitamini ve anti-inflamatuar özellikler açısından zengindir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirirken, soğuk algınlığı ve gribe karşı da koruma sağlar.
Malzemeler: 1 tutam ıhlamur, 1 küçük parça zencefil, 2-3 adet karanfil, 2-3 dilim limon, küçük bir parça kabuk tarçın, 1 fincan kaynamış su
Hazırlanışı: Malzemelerin hepsini 1 fincan kaynamış suyun içinde 5-6 dk ağzı kapalı şekilde demlemeye bırakın. Süzdükten sonra isteğe bağlı 1 çay kaşığı bal ilave ederek tüketin.
Bugün, içsel gücünün farkına varacak ve hedeflerine ulaşma konusunda kararlı adımlar atma isteği duyacaksın. Enerjin yüksek, çevrendekilere ilham verip motivasyon kaynağı olabilirsin. Sosyal ilişkilerde, kendini açıkça ifade etmekten çekinmemelisin; duygularını paylaşmak, sana yeni bağlantılar kazandırabilir. İş konularında, cesaretin sayesinde ödüller elde edebilirsin, ancak sabırlı olmayı da öğrenmelisin. Sorunların üstesinden gelmek için yaratıcılığını devreye sokmak, seni beklenmedik fırsatlarla buluşturabilir. Bugün sağlığınla ilgili bir şeylere dikkat etmen önemli; enerjini artıracak aktivitelerle günün tadını çıkar.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Şimdi, iletişim ve bilgi akışının güçlü olduğu bir gündesin. Zihinsel enerjin oldukça yüksek, bu nedenle yaratıcılığını ortaya koymak için harika bir fırsat. Sosyal etkileşimlerde açık fikirli olman, sıradışılığa ve yeni fikirlere kapı açabilir. Ancak, dikkatini dağıtabilecek çok fazla şeyle karşılaşabilirsin; bu yüzden önceliklerini belirlemen önemli. Kişisel ilişkilerde yapıcı bir yaklaşım benimsemek, dargınlıkları çözümlemek ve yeni bağlantılar kurmak için ideal bir zemin sunuyor. Sevdiğin kişilerle derin, anlamlı sohbetler gerçekleştirebilir, yeni bilgileri paylaşarak hem kendini hem de onları besleyebilirsin. Günü, hayal gücünü şekillendirecek anlarla zenginleştirmek için değerlendirmeyi unutma.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Bugün, içindeki yaratıcılık ateşi alevleniyor ve kendini ifade etme arzusuyla dolup taşıyorsun. Sosyal ortamlarda dikkatlerin üzerinde toplanması, seni daha da cesaretlendiriyor. Gökyüzü, özgüvenini artıracak fırsatlar sunarken, başkaları üzerinde ilgi çekici bir etki bırakıyorsun. Yeni projelere adım atmak ve liderlik vasıflarını ön plana çıkarmak için mükemmel bir zaman. Aşk hayatında, tutkunun doruklarına ulaşabilirsin; partnerinle arandaki ilişkiyi daha da derinleştirmek için harika fırsatlar var. Kendi ihtiyaçlarına da dikkat etmen, dengeyi sağlaman açısından önemli. Bugün, içsel gücünü keşfet ve bu enerjiyle çevrendeki insanlara ilham ver. Ancak kibirli bir tutumdan kaçınmalısın; alçakgönüllü olmak, ilişkilerini güçlendirecektir. Kendine güven, ama başkalarına da alan tanımayı unutma. Başarıların, samimi desteğinle daha da katlanabilir.
Bugün çevrendeki detaylara daha fazla dikkat etme isteği duyabilirsin. İş hayatında titizliğinle dikkat çekeceksin. Küçük ayrıntılar bile büyük değişiklikler yaratabilir; bu nedenle, planların üzerinde çalışmak için harika bir zaman. İletişimde net ve anlaşılır olmak sana avantaj sağlayacak. Yakın çevrendeki insanlarla verimli diyaloglar kurabilir, iş birliği fırsatları yakalayabilirsin. Duygusal olarak ise kendine dönmek, içsel hesaplaşmalar yapmak önemli. Gelişmek ve büyümek için gereksiz yüklerden arınma zamanı. Bu süreçte kendine nazik olmalısın; öz bakımının öncelikle olması gerektiğini unutma. Yeni bir aktiviteye yönelmek, zihnini tazeleme fırsatı sunabilir. Kendine güvenerek adım atarsan, önünde yeni kapılar açılabilir.
Denge arayışında olduğun bir dönemdesin. İlişkilerin ve sosyal çevrenle olan etkileşimlerin ön planda. Bugün, çevrendeki insanlarla daha derin bağlantılar kurma şansı yakalayabilirsin. Duygusal hassasiyetlerin artarken, başkalarının ihtiyaçlarına olan empatin de oldukça güçlenecek. Karşılaştığın durumlarda adalet duygun ağır basacak; huzuru sağlamak adına bazı fedakarlıklar yapmayı düşünebilirsin.Kendine olan güvenin, kararlarını alırken zihninin netleşmesine yardımcı olacak. Ancak, aynı zamanda başkalarının beklentilerini karşılamak adına kendini fazla zorlamamalısın. Bugün, sanatsal yönlerin ön plana çıkabilir; kendini yaratıcılığınla ifade etme ihtiyacı hissedebilirsin. Estetik ve güzellik arayışın, ruh halini iyileştirecek. Aşk hayatında beklenmedik sürprizler yaşanabilir; bastırılmış hislerin yüzeye çıkması da söz konusu.Her zamanki gibi diplomatik yaklaşımın, gergin ortamlarda seni koruyacak. Ancak içsel huzurunu sağlamak adına, bazen sessiz kalmayı tercih etmeli ve "hayır" demeyi öğrenmelisin. Bugünün sunduğu fırsatları değerlendirirken, öz değerinin bilincinde olmalısın. Geçmişle yüzleşmek gerektiğinde, bu süreçten güçlenerek çıkabileceğini unutma.
Bugün duygusal derinliklerinize dalış yapma zamanı. İçsel dünyanızda dolaşırken karanlık düşüncelerle yüzleşmekte cesur olun. İlişkilerde samimiyet ve güven arayışı içindesiniz, bu nedenle hislerinizi açıkça ifade etmekten çekinmeyin. Belirsizlikler üzerindeki gölgeleri aydınlatacak olan içgüdüsel sezgileriniz, sizi doğru yolda yönlendirecek. Güçlü bir bağ kurmak için, başkalarına karşı şefkat ve empati gösterin; bu, ilişkilerinize yeni bir soluk katabilir. Kariyer alanında ise yeniden yapılanma ve istikrar arayışında bulunabilirsiniz. Hedeflerinizi netleştirmek, yeni fırsatların kapılarını açabilir. Sağlık açısından, stres yönetimi çok önemli; meditasyon veya doğada zaman geçirmek ruhsal dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Bugünün enerjisi, dönüşüm için mükemmel bir zemin hazırlıyor; bu fırsatı değerlendirin.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.