Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Okul çağı, büyüme ve gelişmenin hızlı, besin öğesi ihtiyaçlarının yüksek olduğu bir dönemdir. Bu nedenle sağlıklı beslenme bu dönemde büyük önem taşır. Bu dönemde verilecek doğru beslenme eğitimi yaşam boyu sürecek beslenme davranışlarının temelini oluşturmaktadır. Aynı zamanda bu yaş grubundaki çocuklara sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazandırılması fiziksel, duygusal, sosyal gelişim ve okul başarısını olumlu yönde etkilemenin yanı sıra yetişkinlik dönemi hastalıklarının önlenmesi açısından da önemlidir.

Çocukların yeterli ve dengeli beslenmesi için, her öğünde farklı besin gruplarından tüketmesi gerekir. Özellikle protein, sebze, meyve her gün tüketilmeli, besin değeri düşük ve yüksek kalori içerikli yiyecek ve içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Paketli ve işlenmiş gıdalar (cips, çikolata, gofret, bisküvi, hazır meyve suları) ile fast food tarzı yiyecekler tercih edilmemelidir. Günlük sıvı alımına ve yeterli fiziksel aktiviteye dikkat edilmelidir.

Çocukların güne kahvaltıyla başlamaları son derece önemlidir. Yapılan çalışmalar kahvaltı yapan çocukların derslerde daha başarılı olduklarını, daha iyi konsantrasyon sağladıklarını ve daha geç yorgunluk hissettiklerini göstermiştir.

Yeterli ve dengeli beslenme için çocukların öğünlerinde 4 besin grubunun yer alması önemlidir.

1.GRUP (Süt ve süt ürünleri): Süt, peynir ve yoğurt içeriğindeki protein, kalsiyum ve D vitamini ile çocukların güçlü kemiklere, dişlere ve kaslara sahip olmasını sağlar.

2.GRUP (Et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller): Güçlü kaslar için gerekli olan protein, demir, B vitaminleri ve bazı mineralleri sağlar.

3.GRUP (Sebzeler ve Meyveler): Çocuklarda cilt, göz ve diş eti sağlığı için gereken A vitamini (beta karoten) ve C vitaminini, potasyum ve diğer mineralleri içermesi sebebiyle günlük beslenmesinde mutlaka yer almalıdır.

4.GRUP (Ekmek ve tahıl ürünleri): Özellikle B vitamini, demir, mineral ve posa içerir. Ayrıca çocukların ihtiyacı olan günlük enerji sağlamada kompleks karbonhidrat kaynaklarına ihtiyaçları vardır.

SAĞLIKLI BİR BESLENME ÇANTASI NASIL OLMALI?

Çocukların okula götürdükleri beslenme çantasında neler olacağı dikkatli bir şekilde hazırlanmalıdır. Kantinden sağlıksız atıştırmalıklardan almak yerine beslenme çantasından karnını doyurmasını sağlamak gerekmektedir. Beslenme çantasına hem o öğünün ihtiyacına göre hem de sevdiği kuruyemiş, kuru meyveler, tam tahıllı ekmek arasına peynirli-kaşarlı sandviçler, tostlar, ev yapımı kek-kurabiye-poğaça, ya da taze meyve eklenebilir. İçecek olarak hazır meyve suları ya da asitli içecekler yerine ayran veya süt ile götürebilir. Beslenme çantasında mutlaka su bulundurmaya özen gösterin.

 BESİN REDDİNE KARŞI UFAK HİLELER

Çocuklar bazı yiyeceklere karşı önyargı gösterip sevmediği için yemek istemediğini belirtebilir. Bu durumla karşılaştığınızda yiyeceklerin içeriğinde ufak değişikler yaparak çocuklarınıza o şekilde ikram etmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin görünümünü, sunumunu ve şekillerini değiştirerek yemeği keyifle getirmek o yiyeceğe karşı önyargıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Kullanılan servis ürünlerinin renk ve şekillerinin değiştirilmesi de çocuklarda yemek isteğini arttırmanın başka bir yöntemi. Çocukların çoğunlukla reddetmeden yediği omlet, krep, çorba, köftelerin içine sevmediğini belirttiği yiyecekleri katarak ya da bol sebze ilave ederek, daha fazla sebze tüketmelerini sağlayabilirsiniz. Meyve yemeyen çocuklar için meyveleri, meyve salatası şeklinde, süte katılarak smoothie şeklinde veya yoğurda ilave ederek meyveli yoğurt formunda ikram edebilirsiniz.

Ayrıca yemeklerin porsiyonları konusunda miktarı abartmayın ve çocuğunuzu asla başka çocuklarla kıyaslama yapmayın. Çocukların ne kadar yiyeceklerini kendi tercihlerine bırakılıp zorlama yapılmamalıdır.

Yeni eğitim-öğretim yılında tüm öğrencilerimize başarılar…

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Merhaba! Koç burcu için günlük burç yorumuna göre, enerjinizin yüksek olduğu bir gündesiniz. Yeni başlangıçlar yapmak için uygun bir zaman. Hedeflerinizi gerçekleştirmek için cesur adımlar atabilirsiniz. Sosyal ilişkilerinizde de canlılık söz konusu; yeni insanlarla tanışabilir veya mevcut dostluklarınızı güçlendirebilirsiniz. Ancak, aceleci davranmamaya özen gösterin. Duygusal konularda iletişime açık olun; içsel hislerinizi paylaşmak rahatlatıcı olabilir. Kendinize zaman ayırmayı unutmayın!

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün, iletişim konularında oldukça aktif bir gün geçirebilirsin. İnsanlarla kurduğun diyaloglar sana yeni fikirler ve fırsatlar getirebilir. Sosyal ortamlarda yer almak, görünürlüğünü artıracak ve keyifli arkadaşlıklar geliştirmene yardımcı olacak. Duygusal konularda ise dikkatli olman gereken bir gün olabilir; kalp ve akıl arasındaki dengeyi sağlamaya çalış. Ayrıca, bazı sürpriz gelişmelerle karşılaşman mümkün. İçgüdülerine güvenmeyi unutma!

YENGEÇ BURCU YORUMU

Merhaba! Yengeç burcunun günlük burç yorumuna göre, duygusal olarak hassas olabileceğiniz bir gün geçirebilirsiniz. Sevdiklerinizle vakit geçirmek ve duygularınızı paylaşmak keyifli olabilir. İçsel dünyanıza dönmek ve kendinizi dinlemek için zaman ayırmanız önemli. İş veya sorumluluklarınızla ilgili konularda hedeflerinize yönelik adımlar atabilirsiniz. Ev ortamınızda huzur arayışında olabilirsiniz, bu nedenle evde kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak ufak değişiklikler yapmayı düşünebilirsiniz. Bu süreçte iletişime dikkat etmek, ilişkilerinizi güçlendirebilir.

ASLAN BURCU YORUMU

Bugün kendinizi oldukça enerjik ve yaratıcı hissedebilirsiniz. Sosyal çevrenizde dikkat çekmek ve öne çıkmak isteyebilirsiniz, bu nedenle insanlarla olan iletişiminiz güçlenebilir. Eğer sanatsal bir yeteneğiniz var ise, bu konuda yeni projelere yönelmek için ilham alabilirsiniz. Aşk hayatınızda ise, sevdiğiniz kişiyle daha fazla vakit geçirmek için fırsatlar yaratabilir ve romantik anlar yaşayabilirsiniz. Kendinize güvenin yüksek olması, kararlılığınızı artıracak. Ancak, aşırı gurur veya kibirden kaçınmak önemli; empatinin gücünü unutmayın. Genel olarak, keyifli bir gün geçireceğiniz söylenebilir.

BAŞAK BURCU YORUMU

Merhaba! Başak burcunun günlük burç yorumu genellikle organizasyon ve detay gerektiren işlere odaklanma üzerine olabilir. Bugün, iş veya kişisel projelerinizde yoğunlaşma ve planlama yapmak için uygun bir zaman olabilir. Duygusal ilişkilerde daha titiz ve eleştirel bir yaklaşım sergileyebilirsiniz. Sağlığınıza dikkat etmek, beslenmenize özen göstermek önemli olabilir. Sosyal çevrenizle iletişimi güçlendirmeniz gerekebilir, başkalarının görüşlerine açık olmanız faydalı olabilir. Unutmayın, bu sadece bir yorumdur, kişisel durumunuzu göz önünde bulundurmayı ihmal etmeyin.

TERAZİ BURCU YORUMU

Merhaba! Terazi burcunun günlük yorumunu paylaşmak isterim. Bugün ilişkilerde denge sağlama ihtiyacı ön plana çıkabilir. Sevdiğiniz kişilerle olan iletişiminizi güçlendirmek için hoş sohbetler yapabilirsiniz. Duygusal olarak biraz huzur arayışında olabilirsiniz; bu nedenle meditasyon veya doğa yürüyüşleri yapmanız iyi gelebilir. Ayrıca, sanatsal bir projeye yönelmek, yaratıcılığınızı artırabilir. Özellikle kendi içsel dünyanıza dönmek, düşüncelerinizi netleştirmenize yardımcı olacaktır.

AKREP BURCU YORUMU

Merhaba! Akrep burcunun günlük yorumunda derin duygulara ve içsel yenilenmeye odaklanabilirsin. Bugün ilişkilerin ve duygusal bağların ön plana çıkabilir. Sevdiklerinle samimi ve açık bir iletişim kurmaya özen göstermelisin. Ayrıca, sezgilerine güvenerek önemli kararlar alabileceğin bir gün. Kendi içsel ihtiyaçlarına dikkat etmek, ruhsal bir denge bulmana yardımcı olacaktır. Yeni başlangıçlar için ilham alabilirsin. İyi bir gün geçirmen dileğiyle!

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Merhaba! Oğlak burcunun günlük burç yorumuna göre, bugün iş ve kariyer konularına odaklanmanız için uygun bir gün. Hedeflerinize ulaşmak adına disiplinli çalışmalara devam edebilir, yeni projeler için önemli adımlar atabilirsiniz. İletişimde açık olmak, iş birliği ile daha verimli sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kişisel ilişkilerde daha anlayışlı olmanız gereken bir takım durumlarla karşılaşabilirsiniz. Duygusal bağlarınızı güçlendirmek için zaman ayırmayı unutmayın. Kendinize de biraz vakit ayırmak, yeni enerji toplamanıza yardımcı olacaktır.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün sosyal ilişkilerde kendinizi ifade etmekte daha başarılı olabilirsiniz. Yeni bağlantılar kurabilir ve mevcut ilişkilerinizi derinleştirebilirsiniz. Yaratıcı projelere yönelmek için uygun bir zaman; fikirlerinizi hayata geçirme fırsatları önünüze çıkabilir. Duygusal anlamda da özgürlük arayışınız artabilir, bu da sizi daha bağımsız ve özgür hissettirir. Ancak, fikir ayrılıklarına karşı dikkatli olmanız yararınıza olabilir. Kendinize ve başkalarına karşı nazik olmayı unutmayın. Gününüz keyifli geçsin!

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.