12 Maddede Kilo Verme Sürecinde Yapılan Hatalar

12 Maddede Kilo Verme Sürecinde Yapılan Hatalar

Birçoğumuz hayatının bir döneminde mutlaka diyet yapmıştır. Diyet yapmaya karar verdiğiniz zaman öncelikle her bedenin farklı olduğunu ve herkesin kilo verme hızının farklı olabileceğini unutmamalısınız. Bu durum bireylerin yaşına, cinsiyetine, metabolizma hızına, kanındaki biyokimyasal parametrelere ve daha birçok şeye göre değişiklik göstermektedir. Hızla kilo verip istenilen bedene hızlıca ulaşmak için popüler diyet programlarını denemiş, belki kilo vermiş ama sonrasında daha fazlasını aldıktan sonra ‘’ neden kilo veremiyorum’’ ya da ‘’sağlığım neden eskisi gibi değil’’ sorularını kendinize soruyorsanız muhtemelen bir yerlerde bir hata yapıyorsunuz demektir. Peki ama nedir bu hatalar?

Uzman diyetisyen Esra Küçükkavruk Kadinlara.com okuyucuları için yazdı.                                                      

Gerçekçi Olmayan Hedeflerin Belirlenmesi: Kısa sürede çok fazla kilo verme beklentisi diyetinizi olumsuz etkiler. Hedeflerinizin ulaşılabilir ve makul olması diyetin başarısında önemli rol oynar. Kendinize dürüst davranın. Ulaşılabilir hedefler koyun, başarılarınızı ödüllendirin.

Öğün Atlamak: Metabolizmamız düzenli çalışıp kalori tüketebilmesi için belli bir enerji seviyesine ihtiyaç duyar. Daha az yemekle daha fazla kilo veremezsiniz. Metabolizmanız yavaşlar ve verdiğiniz kiloların fazlasıyla size geri dönmesiyle sonuçlanır.

Uygun Olmayan Diyet Seçimi: Diyet kişiye özeldir ve bir başkasının kilo vermesine yardımcı olan beslenme programı sizin için zararlı olabilir. Bu nedenle mutlaka bir diyetisyen eşliğinde, sizin biyokimyasal verilerinize, günlük rutininize, beslenme tercihlerinize ve sosyo-ekonomik şartlarınıza uygun beslenme programı uygulamalısınız. Aksi takdirde sağlığınızı riske atmanın yanı sıra hedeflerinize ulaşmanız da zorlaşabilir.

Yetersiz Karbonhidrat Tüketimi: Karbonhidratlar temel enerji kaynağımızdır ve günlük aldığımız toplam enerjimizin %50-55’ini oluşturmalıdır. Basit karbonhidratlar kan şekerimizi aniden yükseltip, vücut yağ oranının artmasına sebep olsa da kompleks karbonhidratlar iştah kontrolü üzerinde etkili olup kilo verme sürecine destek olur.

Tek Tip Beslenme Biçimi: Tek tip beslenme metodu ile hızlı kilo verilmesinin mümkün olamayacağı gibi immun sistemin dengesinde de bozulmaları beraberinde getirecek olması bağışıklık sistemini zayıflatacaktır. Dengeli bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin maddelerini alarak genel sağlığı destekler. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için tek tip beslenme yerine çeşitli besinleri içeren bir diyet benimsemek, vücut için gerekli olan besin öğelerini dengelemek önemlidir.

Yetersiz Su Tüketimi: Yetersiz su tüketimi vücudun su tutarak ödem oluşmasına neden olur. Bu da tartıya kilo artışı olarak yansır. Ayrıca sindirim sisteminin düzenli çalışması için yeterli su tüketimi gereklidir.

Düzenli Fiziksel Aktivite Yapılmaması: Günlük hayatımızda düzenli egzersiz yapılmaması alınan kalorilerin vücutta birikmesine dolayısıyla kilo artışına sebep olur. Daha fit ve formda bir vücut için biraz daha hareketli olmakta fayda var.

Light Ürünlerin Kontrolsüz Tüketimi: Light ve diyet ürünler düşündüğünüz kadar masum değiller. Düşük kalorili olarak düşünülen bu paketli ürünler aynı zamanda içerdikleri katkı maddeleriyle de sağlığınız için olumsuz etkiler yaratabilir.

Zayıflama Ürünlerinin Kullanımı: Kilo kaybı için zayıflama hapları yada laksatiflere başvurmak besinlerden alınan vitaminlerin emilimini engellediği için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Çok sık tartılmak: Tartıdaki rakamlara takılıp kalmak motivasyonu olumsuz etkiler. Biline bir gerçek var ki kilonun gün içinde bile değişkenlik gösterebilir.

Çok düşük kalorili beslenmek: Araştırmalar gösteriyor ki; düşük kalorili diyet yapan bireylerde stres hormonu kortizolün üretiminin arttığı ve bunun da kilo kaybına engel olduğu belirlenmiştir. Ayrıca çok düşük kalorili diyetler öncelikle yağ değil, su ve kas kaybına neden olur. Kas dokusu ne kadar azalırsa metabolizmamız o kadar yavaşlar. Düşük kalorili diyetler sonucu kas doku kaybı yaşandığı için metabolizmamız eskisi kadar hızlı olmadığı için ani kilo alımı kaçınılmaz olur.

Yetersiz Uyku Düzeni: Son zamanlarda bir sağlık sorunu haline gelen uyku bozuklukları, günlük yaşamdan fiziksel ve zihinsel performansa kadar bireyler üzerinde olumsuz etkiler bırakmaktadır. Kısa uyku süresi ile ortaya çıkan enerji dengesizliği, obezite ve metabolik hastalıklar için bir risk faktörü̈ oluşturmaktadır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün, içsel gücünün farkına varacak ve hedeflerine ulaşma konusunda kararlı adımlar atma isteği duyacaksın. Enerjin yüksek, çevrendekilere ilham verip motivasyon kaynağı olabilirsin. Sosyal ilişkilerde, kendini açıkça ifade etmekten çekinmemelisin; duygularını paylaşmak, sana yeni bağlantılar kazandırabilir. İş konularında, cesaretin sayesinde ödüller elde edebilirsin, ancak sabırlı olmayı da öğrenmelisin. Sorunların üstesinden gelmek için yaratıcılığını devreye sokmak, seni beklenmedik fırsatlarla buluşturabilir. Bugün sağlığınla ilgili bir şeylere dikkat etmen önemli; enerjini artıracak aktivitelerle günün tadını çıkar.

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Şimdi, iletişim ve bilgi akışının güçlü olduğu bir gündesin. Zihinsel enerjin oldukça yüksek, bu nedenle yaratıcılığını ortaya koymak için harika bir fırsat. Sosyal etkileşimlerde açık fikirli olman, sıradışılığa ve yeni fikirlere kapı açabilir. Ancak, dikkatini dağıtabilecek çok fazla şeyle karşılaşabilirsin; bu yüzden önceliklerini belirlemen önemli. Kişisel ilişkilerde yapıcı bir yaklaşım benimsemek, dargınlıkları çözümlemek ve yeni bağlantılar kurmak için ideal bir zemin sunuyor. Sevdiğin kişilerle derin, anlamlı sohbetler gerçekleştirebilir, yeni bilgileri paylaşarak hem kendini hem de onları besleyebilirsin. Günü, hayal gücünü şekillendirecek anlarla zenginleştirmek için değerlendirmeyi unutma.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.

ASLAN BURCU YORUMU

Bugün, içindeki yaratıcılık ateşi alevleniyor ve kendini ifade etme arzusuyla dolup taşıyorsun. Sosyal ortamlarda dikkatlerin üzerinde toplanması, seni daha da cesaretlendiriyor. Gökyüzü, özgüvenini artıracak fırsatlar sunarken, başkaları üzerinde ilgi çekici bir etki bırakıyorsun. Yeni projelere adım atmak ve liderlik vasıflarını ön plana çıkarmak için mükemmel bir zaman. Aşk hayatında, tutkunun doruklarına ulaşabilirsin; partnerinle arandaki ilişkiyi daha da derinleştirmek için harika fırsatlar var. Kendi ihtiyaçlarına da dikkat etmen, dengeyi sağlaman açısından önemli. Bugün, içsel gücünü keşfet ve bu enerjiyle çevrendeki insanlara ilham ver. Ancak kibirli bir tutumdan kaçınmalısın; alçakgönüllü olmak, ilişkilerini güçlendirecektir. Kendine güven, ama başkalarına da alan tanımayı unutma. Başarıların, samimi desteğinle daha da katlanabilir.

BAŞAK BURCU YORUMU

Bugün çevrendeki detaylara daha fazla dikkat etme isteği duyabilirsin. İş hayatında titizliğinle dikkat çekeceksin. Küçük ayrıntılar bile büyük değişiklikler yaratabilir; bu nedenle, planların üzerinde çalışmak için harika bir zaman. İletişimde net ve anlaşılır olmak sana avantaj sağlayacak. Yakın çevrendeki insanlarla verimli diyaloglar kurabilir, iş birliği fırsatları yakalayabilirsin. Duygusal olarak ise kendine dönmek, içsel hesaplaşmalar yapmak önemli. Gelişmek ve büyümek için gereksiz yüklerden arınma zamanı. Bu süreçte kendine nazik olmalısın; öz bakımının öncelikle olması gerektiğini unutma. Yeni bir aktiviteye yönelmek, zihnini tazeleme fırsatı sunabilir. Kendine güvenerek adım atarsan, önünde yeni kapılar açılabilir.

TERAZİ BURCU YORUMU

Denge arayışında olduğun bir dönemdesin. İlişkilerin ve sosyal çevrenle olan etkileşimlerin ön planda. Bugün, çevrendeki insanlarla daha derin bağlantılar kurma şansı yakalayabilirsin. Duygusal hassasiyetlerin artarken, başkalarının ihtiyaçlarına olan empatin de oldukça güçlenecek. Karşılaştığın durumlarda adalet duygun ağır basacak; huzuru sağlamak adına bazı fedakarlıklar yapmayı düşünebilirsin.Kendine olan güvenin, kararlarını alırken zihninin netleşmesine yardımcı olacak. Ancak, aynı zamanda başkalarının beklentilerini karşılamak adına kendini fazla zorlamamalısın. Bugün, sanatsal yönlerin ön plana çıkabilir; kendini yaratıcılığınla ifade etme ihtiyacı hissedebilirsin. Estetik ve güzellik arayışın, ruh halini iyileştirecek. Aşk hayatında beklenmedik sürprizler yaşanabilir; bastırılmış hislerin yüzeye çıkması da söz konusu.Her zamanki gibi diplomatik yaklaşımın, gergin ortamlarda seni koruyacak. Ancak içsel huzurunu sağlamak adına, bazen sessiz kalmayı tercih etmeli ve "hayır" demeyi öğrenmelisin. Bugünün sunduğu fırsatları değerlendirirken, öz değerinin bilincinde olmalısın. Geçmişle yüzleşmek gerektiğinde, bu süreçten güçlenerek çıkabileceğini unutma.

AKREP BURCU YORUMU

Bugün duygusal derinliklerinize dalış yapma zamanı. İçsel dünyanızda dolaşırken karanlık düşüncelerle yüzleşmekte cesur olun. İlişkilerde samimiyet ve güven arayışı içindesiniz, bu nedenle hislerinizi açıkça ifade etmekten çekinmeyin. Belirsizlikler üzerindeki gölgeleri aydınlatacak olan içgüdüsel sezgileriniz, sizi doğru yolda yönlendirecek. Güçlü bir bağ kurmak için, başkalarına karşı şefkat ve empati gösterin; bu, ilişkilerinize yeni bir soluk katabilir. Kariyer alanında ise yeniden yapılanma ve istikrar arayışında bulunabilirsiniz. Hedeflerinizi netleştirmek, yeni fırsatların kapılarını açabilir. Sağlık açısından, stres yönetimi çok önemli; meditasyon veya doğada zaman geçirmek ruhsal dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Bugünün enerjisi, dönüşüm için mükemmel bir zemin hazırlıyor; bu fırsatı değerlendirin.

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.