Parlak ve Sağlıklı Saçlar İçin Yediklerinize Dikkat!

Parlak ve Sağlıklı Saçlar İçin Yediklerinize Dikkat!

Saçınızın sağlığı sadece kullandığınız kozmetik ürünleri, yıkama biçimi gibi dış detaylarla değil, yediklerinizle de yakından ilgilidir. İşte saçınıza iyi gelen 13 besin kaynağı…

Parlak sağlıklı ve güzel saçlar, sağlıklı beslenmenin bir sonucudur. Herhangi bir beslenme eksikliği kuruluk, kırılma, kepek ve saç dökülmesine neden olur.Saçlarınızın sağlıklı ve güçlü yapmaya yarayan bazı gıdalar vardır. Diğer dokular gibi saçlar da büyük ölçüde proteinden oluşur.Doğru beslenme, egzersiz, stresi azaltmak ve sağlıklı uyku, saç büyüme potansiyelini ün üst düzeye çıkartır. Ayrıca bedeninizin tümüne etki edecektir.

Günlük kalorinin %50-55’i karbonhidratlardan gelmelidir. Karbonhidratlar önemli bir besin kaynağıdır. Saç ve vücut dokularının büyümesine etki ederler. Yani sebze, meyve, tam tahıllar ve basit şeker, kahverengi pirinç gibi gıdalar tüketmek önemlidir.Karbonhidrat yönünden zengin besinler, sağlıklı saç için önemli B kompleksi içeren en iyi kaynaktır.Protein saçın yapı taşıdır. Bu yüzden sağlıklı saçlar için günlük kalori miktarının %20’sini karşılaması gerekir. Protein saç minelerini güçlendirir ve saç dökülmesini azaltır. Uzun süre yetersiz protein alımı, saç dokusunu ve kalitesini etkiler, saç dökülmesine neden olur. Proteini yüksek gıdalar soya sosu, süt, lor peyniri, peynir, fındık, yağlı tohumlar, fasulye, bakliyat ve süt ürünleridir. Uygun bir beslenme planında temel yağ asitleri kuru ve kırılgan saçlara yardımcı olur ve dokusunu geliştirirler. Bitkisel yağlar, tam tahıllar, baklagiller, taze fındık ve yağlı tohumlar, keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi ürünler, günlük kalorinin %20’sine denk gelmelidir. A vitamini saç büyümesi ve sağlıklı saç derisi için gereklidir. Beta-karoten, yeşil ve sarı sebzeler, meyveler, tatlı patates, brokoli ve kayısı da bulunur.

E vitamini saç sağlığı, büyümesi, oksijen alımı ve gelişimi için gereklidir. Avokado, pirinç kepeği, fındık, koyu yeşil sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar tüketin. Bu az bilinen vitamin sağlıklı saç korumasına yardımcı olur. Süt ürünleri, incir, kuşkonmaz, brokoli, marul, Brüksel lahanası, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yulaf ezmesi, çavdar, soya fasulyesi, buğday ve yoğurtta bulunur.

Kırılmayan ve sağlıklı saçlar için B vitamini önemlidir. Kepekli tahıllar, fasulye, mercimek, taze meyve ve sebze, turunçgiller ve domates önemli bir kaynaktır. B kompleks vitaminleri eksikliği yağlı saç, kepek, kötü saç büyümesi ve gri saç gibi etkilere neden olabilir. Biotin eksikliği saç dökülmesine neden olur. Biotini yüksek gıdalar kahverengi pirinç, bulgur, bezelye, mercimek, yulaf, soya fasulyesi, ayçiçeği tohumu ve cevizdir.C vitamini saçın büyümesi ve saç rengi için önemlidir. Eğer yeterince C vitamini alırsanız saçlarınız güçlenir ve lifleri esner. C vitamini hücre ve doku onarımını teşvik eder ve bağışıklık sistemini güçlendiren önemli bir antioksidandır. C vitamininin iyi kaynakları portakal, limon, çilek, Brüksel lahanası, salatalık, domates, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler ve kırmızıbiber gibi sebzelerin yanı sıra tüm turunçgillerdir. C vitaminin özelliği demirin emilimini sağlayarak, saça oksijen taşımak için yardımcıdır. Yeterli demir olmayan saç ve saç kökleri oksijenden mahrum kalır. Koyu yeşil sebzeler, tam tahıllar, tere tohumu veya demir takviyeleri, saç sağlığını destekler.

Muz, potasyum açısından önemli bir kaynaktır. Hücre zarların ile besin aktarımında önemli yeri vardır. Ayrıca hormonlar üzerinde de etkilidir. Ayrıca süt ürünleri ve bakliyatta da bulunur.

Çinko saç için protein oluşumuna destek verir ve saçın korunmasında hayati öneme sahiptir. Bağışıklık geliştirerek saçın büyümesini uyarır. Onun eksikliği genellikle kötü saç büyümesi ve saç dökülmesiyle sonuçlanır. Çinkonun tabi kaynakları baklagiller, mantar, yağsız süt, ıspanak, tam tahıllar, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeğidir.

Su, saç teli ağırlığının dörtte birini oluşturur. Nem, saçı esnek hale getirir. Bu yüzden bol su içtiğinizden emin olun. Su, vücuttaki tüm toksinleri atar, kimyasal artıkları ve diğer kirletici maddelerin giderilmesini sağlar. Su sadece vücudu değil saçı da nemlendirir, ipeksi bir görünüm kazandırır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Enerjinin yüksek olduğu bir gün. Cesaretin ve kararlılığın seni destekliyor, yeni projelere atılmak için harika bir zaman. İkna kabiliyetin, başkalarını etkilemekte son derece etkili olabilir. İlişkilerde samimi, fakat bazen aceleci davranabilirsin; bu nedenle düşünmeden hareket etmekten kaçınmalısın. Bir değişiklik yapma arzusuyla hareket edebilirsin, bu da seni heyecanlandıracak ama dikkatini dağıtabilir. Mali konularda temkinli olman, risk almaman gereken bir dönemde olduğunu hatırlatıyor. Kişisel gelişim için keyifli bir gün; yeni bir hobi edinmek ya da mevcut bir yetenek üzerinde çalışmak adına fırsatlar çıkabilir. Bugün duygusal ilişkilere biraz daha dikkat etmelisin; sevdiklerinle kurduğun iletişim, olumsuz durumları düzeltmene yardımcı olabilir. Kendinle barışık ol, içsel huzurunu sağlamak için zaman ayır.

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün zihin açıcı fikirler ve yaratıcı projeler için harika bir zaman. Sosyal çevrendeki insanlar, ilham kaynağın olabilir. İletişim yeteneklerin ön plana çıkmışken, başkalarıyla olan etkileşimlerinde etkileyici bir dil kullanabilirsin. Yeni bağlantılar kurmak, uzun zamandır görmek istediğin arkadaşlarını aramak için uygun bir fırsat. Duygusal olarak biraz kararsız hissedebilirsin ama bu durum kararlarını etkilemeyecek kadar geçici. İçsel olarak merak duygun canlanacak, farklı bilgilere ulaşma arzusuyla dolacaksın. Öğrenme fırsatlarını değerlendirmeyi unutma, çünkü yeni bilgiler sana umut ve motivasyon katacak. Gündelik rutininde küçük değişiklikler yapmayı dene; bu, yaşamına taze bir enerji getirebilir. Gençlik ruhunu ve eğlencenin tadını çıkarmaya hazır ol. Unutma, bugün senin için paylaşımın ve dayanışmanın öne çıktığı bir gün. Sevdiklerinle olan ilişkilerine özen göster, birbirinizle olan bağı daha da güçlendirmek için güzel anlar biriktirin.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Duygusal derinlikler ve içsel huzur peşindesin. Bugün, hislerin ve sezgilerin seni yönlendirecek. Aile üyeleriyle olan ilişkilerin ön plana çıkacak; belki eski anıların canlanacak, belki de yeni bir bağ kurma fırsatın olacak. Özellikle ev ortamında kendini güvende hissetmek için biraz zaman ayırmaya ihtiyacın var. İş ve kariyerle ilgili konularda, sezgine güvenmelisin; içsel sesin sana doğru yolu gösterebilir. Uzakta bir arkadaşınla iletişime geçmeyi düşünebilirsin, bu sohbet sana yeni bir bakış açısı kazandırabilir. Yaratıcılığın tavan yapacak, bu motoru çalıştırmak için bir hobi ya da sanatsal bir projeye yönelmek isteyebilirsin. Kendine nazik olmayı ve duygularını ifade etmeyi unutma; bu, ruh sağlığın için faydalı olacak.

ASLAN BURCU YORUMU

Parlak bir enerji etrafını saracak, bu durum kendine olan güvenini artıracak. Bugün, liderlik vasıflarını sergileme ve dikkat çekme fırsatlarıyla dolu. Sosyal ilişkilerde, özellikle iş yaşamında güçlü bağlantılar kurma olasılığı yüksek. İletişim becerilerin, başkalarını etkilemek için önemli bir rol oynayacak. Güne heyecan verici planlar ve yenilikçi fikirlerle başlayabilirsin; bunları desteklemek için sevdiğin insanlardan ilham alabilirsin. Ancak, egonun kabarmasına dikkat etmelisin; alçakgönüllülük, seni daha da yükseltecek. İçsel motivasyonunla hareket etmek, zaman zaman kararsız kılabilir ancak kalbindeki tutku, seni doğru yola yönlendirecek. Yaratıcılığını serbest bırakma zamanı; sanatsal projelere göz atmak veya hobi edinmek için harika bir gün. Kendine zaman ayırmayı unutma; öz bakım yapmak, ruhunu canlandıracak ve denge sağlayacak.

BAŞAK BURCU YORUMU

Günün enerjisi, detaylara olan ilginizi ve analitik düşünme yeteneğinizi öne çıkarıyor. Yaratıcı bir noktada kendinizi bulabilir, projelerinize yeni bir soluk getirmek için fırsatlar yakalayabilirsiniz. İş yerindeki işbirliklerini güçlendirerek, takım ruhunu ön plana çıkaran bir atmosfer yaratma şansınız var. Sosyal ortamlarda beliren fırsatlar, sizi daha da motive edecek bağlantılar edinmenizi sağlayabilir. İçsel huzurunuzu artırmak için kişisel bakımınıza ve ruhsal sağlığınıza özen göstermelisiniz. Gün sonunda, başkalarına yardım etmenin getirdiği tatmin duygusu, ruhunuza iyi gelebilir. Sade ve derin düşüncelere dalmak, geleceğe dair planlarınıza yeni bir perspektif kazandıracak.

TERAZİ BURCU YORUMU

Duygusal denge arayışında olacağın bir gün. İlişkilerdeki uyumu önemseyecek, sevdiklerinle daha fazla vakit geçirmek isteyeceksin. Sosyal çevrendeki etkileşimler, özellikle yeni tanışmalarda ilgi çekici gelişmelere gebe. Ancak, kararsızlık anları yaşayabilirsin. Duygularını ifade ederken içsel huzurunu korumak önemli. Alışveriş ve estetik konularına olan ilgin artabilir; kendine küçük tatlar ve güzellikler katmak için harcamalar yapabilirsin. Ancak bütçeni aşmamaya dikkat et. Sanatsal yönlerin ön plana çıkabilir, bu yönü destekleyen aktiviteler sana ilham verecek. Kendi kimliğini bulma arayışın bu süreçte önemli bir rol oynayacak. Kendi değerlerini keşfetmek, içsel huzurun için anahtar niteliğinde.

AKREP BURCU YORUMU

Bugün yoğun duygusal dalgalanmalar ve derin düşünceler içerisinde bulabilirsin kendini. İçsel dünyanda yaşadığın çatışmalar, bazı kararlar almanı zorlaştırabilir. Kendini ifaden en önemli cesaret kaynağın oluyor; bu nedenle hislerini paylaşmaktan çekinme. İlişkilerde esneklik gösterirsen, yakınlarını daha iyi anlayabilir ve iletişimini güçlendirebilirsin. Gökyüzündeki enerji, sezgilerini güçlendiriyor; bu fırsatı değerlendirerek, iç sesine kulak vermen ve bazı meseleleri netleştirmen faydalı olacaktır. İş hayatında dikkatli olman gereken detaylar var; bu yüzden kararlarını aceleye getirmemelisin. Kendi sınırlarını korumaya odaklan ve yönünü kaybetmeden ilerle. Kendinle barışık olmak, bugün en değerli hazinen olabilir.

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Sabah saatlerinde kendinizi biraz yorgun hissedebilirsiniz, bu nedenle günün başlangıç saatlerinde enerjinizi korumak için sakin olmayı tercih edin. İş veya kariyerle ilgili konularda, daha önce üzerinde düşündüğünüz projeleri yeniden gözden geçirmek için iyi bir zaman. Sizden beklenmedik destekler gelebilir ve bu destekler iş hayatınızdaki belirsizlikleri gidermeye yardımcı olabilir. İlişkilerde samimiyet önem kazanıyor; yakınlarınıza karşı içten ve dürüst olmak, aranızdaki bağları güçlendirebilir. Yanınızdaki insanlara karşı duyduğunuz destek ve anlayış, ilişkilerinizin derinleşmesine olanak sağlayacak. Daha önce yaşadığınız küçük çatışmalar ya da yanlış anlamalar gerginliğe neden olmuşsa, bugün bunları netleştirmek için mükemmel bir fırsat var.Geçmişte yaptığınız hataları, yeni deneyimlerle telafi etme şansı bulabilirsiniz. Kendinize güveninizi artırmak için içsel bir yolculuğa çıkmak isteyebilirsiniz. Yeni hobiler ya da edinmek istediğiniz beceriler konusunda adım atmak için harika bir zaman. Duygusal olarak beslenmeye ihtiyaç duyduğunuzdan, doğayla olan bağınızı güçlendirmeyi unutmayın. Akşam saatlerinde kendinizi daha huzurlu hissedebilir, küçük bir kutlama yapma isteği doğabilir.

KOVA BURCU YORUMU

Sosyal çevrenle olan ilişkilerin ön plana çıkıyor. Yeni insanlarla iletişim kurma isteğin güçlü. Arkadaşlarınla olan bağlantılarını tazelemek ve yeni projelerde iş birliği yapmak için harika bir zaman. Kreatif fikirlerinle dikkat çekebilirsin, bu da seni grup içinde öne çıkaracak. Ancak, özgürlük arayışın bazı sınırlar getirebilir. Duygusal derinliklerden kaçınmamaya çalış; duygularını ifade etmekten çekinme. İçsel huzurunu sağlamak için biraz yavaşlaman faydalı olabilir. Yeniliklere açık olman, hayatında sürpriz gelişmelere kapı açabilir. Özellikle teknolojiyle ilgili alanlarda atılımlar yapma zamanı. Beklenmedik haberler gündeme gelebilir; bunlar için hazırlıklı olmalısın. Kendinle barışık olmanın ve içsel güçlerini keşfetmenin tam zamanı.

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.