Diyetisyen Gözdem Başarır İphar’dan 8 Etkili Öneri

Diyetisyen Gözdem Başarır İphar’dan 8 Etkili Öneri

Leptin, iştahınızı düzenleyen ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olan bir hormondur. İşte tokluk hormonunu artırmak için uygulanabilecek bazı yöntemler:

  1. Uyku Düzeninize Özen Gösterin: Leptin Seviyelerini Koruyun

Yeterli ve düzenli uyku, leptin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Uyku eksikliği, açlık hissini artıran leptin seviyelerinde düşüşe neden olabilir. Bu nedenle uyku düzeninize dikkat etmek önemlidir.

  1. Lifli Gıdalarla Tokluk Hissini Artırın

Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi yüksek lifli gıdalar, tokluk hissini artırarak daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Lifli gıdaların tüketimine özen gösterin.

  1. Protein Alımını Artırarak Tokluk Hissini Destekleyin

Protein açısından zengin gıdalar, tokluk hissini artırmaya yardımcı olur. Yumurta, balık, et, süt ürünleri ve baklagiller gibi protein kaynakları tüketmeye özen gösterin.

  1. Sağlıklı Yağlarla Leptin Seviyelerini Yükseltin

Omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar, leptin seviyelerini artırarak tokluk hissini destekler. Somon, sardalya, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin.

  1. Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçınarak Leptin Duyarlılığını Artırın

Şeker ve işlenmiş gıdalar, insülin direncini artırarak leptin seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Bu tür gıdaların tüketimini azaltarak leptin duyarlılığınızı artırabilirsiniz.

  1. Fiziksel Aktivite ile Leptin Seviyelerini Düzenleyin

Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite, leptin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmaya çalışın.

  1. Stres Yönetimi: Açlık Hissini Kontrol Altında Tutmak İçin Stresi Azaltın

Yüksek stres seviyeleri, kortizol hormonu seviyelerini artırarak açlık hissini tetikler. Stres yönetim teknikleri öğrenerek, yoga yaparak veya meditasyon yaparak stresinizi azaltmaya çalışın.

  1. Su Tüketimi: Tokluk Hissini Artırarak Sağlıklı Kalmak İçin Su İçin

Yeterli miktarda su içmek, mideyi doldurarak tokluk hissini artırır ve genel sağlık için önemlidir. Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen gösterin.

Bu yaşam tarzı değişikliklerini uygulayarak, tokluk hormonunu artırabilir ve daha az yemek yemeye yönlendirebilirsiniz. Ancak her bireyin organizması ve hormon düzeyleri farklı olduğu için, bu yöntemler herkes için aynı ölçüde etkili olmayabilir. Bu nedenle, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için en uygun stratejiyi belirlemek adına, yaşam tarzınıza ve bireysel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamalar yapmanız önemlidir. Uygun bir diyet ve egzersiz programı oluşturmak için bir diyetisyen veya doktorla çalışmak, başarı şansınızı artırabilir ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün kendine güvenin yüksek olacak, bu da seni yeni fırsatlara yönlendirebilir. Cesaretin sayesinde zorlu bir sorunu çözebilir, kararlılığını sergileyebilirsin. Sosyal ilişkilerin güçleniyor; sevdiklerinle zaman geçirmek istersen, bu anlarda enerji dolu ve keyifli anlar yaşayacaksın. Ancak, ani kararlar almak yerine düşünmeyi tercih etmelisin, aksi halde dikkatini dağıtacak durumlar ortaya çıkabilir. İş yerinde yaratıcı fikirlerinle dikkat çekecek, takım arkadaşlarınla uyumlu bir iletişim kuracaksın. Gün, kendini daha iyi ifade etme ve projelerini ilerletme fırsatı sunuyor. Enerjini doğru kanallara yönlendirirsen, büyük ilerlemeler kaydedebilirsin. Unutma, motivasyonun seni her zaman bir adım öne taşıyacak!

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün, zihinsel enerjinin zirveye ulaştığı bir dönemdesin. Düşüncelerini hızlı bir şekilde organize edebilir, karşılaştığın sorunlara yaratıcı çözümler üretebilirsin. Sosyal çevrenle iletişimde oldukça başarılı olacaksın; dostlarınla yapacağın derin sohbetler, farklı bakış açıları kazanmanı sağlayacak. Bu süreçte, daha önce bir kenara attığın projelerine yeniden yönelme fırsatını yakalayabilirsin. Yeni bağlantılar kurmak için uygun bir zaman dilimi, ilginç insanlarla tanışabilir ve onlardan ilham alabilirsin. Dikkatini toplamalı ve hedeflerine odaklanmalısın; özellikle yazılı veya sözlü iletişim gerektiren işler seni daha çok tatmin edecek. Özetle, iletişimin gücünü ardına alarak heyecan verici yeni başlangıçlara yelken açabilirsin.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.

ASLAN BURCU YORUMU

İçsel gücün ve karizmanın parlayacağı bir gün. Çevrendeki insanlar üzerinde etkili olacaksın; bu, liderlik vasıflarını ön plana çıkaracak. Kendine olan güvenini artıran fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın ve sanatsal yeteneklerin, projelerini hayata geçirmek için seni cesaretlendirecek. Duygusal ilişkilerde samimiyet önemli, açık ve net iletişim kurmalısın. Başkalarının görüşlerine değer verirken, kendi düşüncelerini de savunmaktan çekinme. Güne enerjik ve dinamik bir başlangıç yapacak, sonrasında küçük engellere karşı pozitif tutumunu koruman gerekecek. Unutma, senin kararlılığın ve tutkun, zorlukları aşmanın anahtarı. Kendini ifade ederken abartıya kaçmamaya dikkat et; gerçek hislerin her zaman derin etki yaratır. Aynı zamanda, kendine zaman ayırmak ve dinlenmek de önemli, bu sayede yenilenip tazelenebilirsin. Takvimdeki işaretler, mutluluğu ve başarıyı çekmek için elini taşın altına koyman gerektiğini gösteriyor.

BAŞAK BURCU YORUMU

Detaylara odaklanmanın önem kazandığı bir gün. İçsel bir sorgulama sürecindesin; eksiklikler ve tamamlanması gereken görevler daha belirgin hale gelebilir. Genel huzursuzluğun, belki de çevrendeki insanlarla olan iletişiminden kaynaklanıyor. Nazik ama kararlı bir tutum sergilemek, yaşanan sorunların aşılmasına yardımcı olabilir. Kendine koyduğun hedeflere sadık kalmak, sabrını ve analitik zekânı kullanarak bu süreçte güç kazanmanı sağlayabilir. Bugün, küçük ama anlamlı başarılar elde etme şansın yüksek. Ayrıca, sağlığına dikkat etmeli ve zihinne iyi gelecek aktivitelerle meşgul olmalısın.Duygusal ilişkilerde ise anlaşmazlıklar yerine uyum sağlamayı seçmek, sevdiklerinle olan bağı kuvvetlendirebilir. Gözlem yeteneğin ve detayları yakalama kabiliyetin, sana çevrendekilerin ihtiyaçlarını anlama konusunda yardımcı olacak. Kendi içsel dengenin peşinden gitmeyi unutma.

TERAZİ BURCU YORUMU

Bugün denge ve uyum arayışın ön planda. Sosyal ilişkilerin yoğunlaşabilir, arkadaşlık bağların güçlenebilir. İnsanlarla bir araya gelmek veya yeni bağlantılar kurmak için uygun bir zaman. Ancak, karar alırken başkalarının görüşlerine fazla kapılmamaya dikkat etmelisin. İçsel huzurun ve dışsal huzurun arasında bir denge kurmak önemli. Sanat ve estetikle ilgili aktiviteler ruhunu besleyebilir; yaratıcılığını ortaya koyma fırsatı bulabilirsin. Kendini ifade edeceğin platformlarda daha görünür olabilirsin, bu da öz güvenini artırır. Sevgi ve ilişkilerde ise duygusal derinlik arayışın önemli bir yer tutacak; açık iletişimle hislerini ifade etme şansı bulabilirsin. Unutma, senin doğanın gereği dengeyi sağlamak için atacağın her adım, çevrendeki infial ve sevgi dolu etkileşimleri mogul yaratabilir.

AKREP BURCU YORUMU

Bugün, duygusal derinliğin ve sezgisel gücün ön planda. İnsanlarla olan ilişkilerinde, kalp sesini dinleme ve içsel hislerini takip etme zamanı. İlişkilerde karşılıklı anlayış ve duygusal bağları güçlendirmek için iyi bir fırsat var. Geçmişte yaşanmış olayların üzerine düşünmek, içsel bir yolculuğa çıkmana yardımcı olabilir. Kariyer alanında yeni fırsatlar gündeme gelebilir. Gözlemlerini ve sezgilerini kullanarak doğru adımları atabilirsin. Yinede, hareket etmeden önce içsel huzurunu bulmanı öneririm. Güçlü iradenle hedeflerine ulaşmak için sabırlı olman gerekebilir. Finansal konularda dikkatli olmalı, harcama ve yatırım kararlarını düşünerek vermelisin. Unutma, en derin hislerin ve sezgilerin sana rehberlik edebilir. Şimdi kendine dönme ve içsel dinlenme zamanı.

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.